韓国女子が教える！余裕がない時でもできるダイエット法6選！！

去年は成功できなかったからこそ、
バレンタインデーが目の前に
あるからこそ、ダイエットを
頑張りたいと思っているそこの貴方！

でもどうしたらいいのか
わからない時ありませんか？

そこで今回は余裕が
ない時でもできるダイエット法
6選を韓国女子に教えていただきます◎！

是非皆さんの参考にしてみてください◎

韓国女子の中でもダイエットが
成功できない人たちの共通点は、
ご飯をたくさん食べて、肉は少なく
食べることを心がけてしまうこと！

ご飯1杯に300kcalを取るには
1万歩、1kg減量するには腹筋回数は
50万回が必要です。ここでご飯の量を
減らすだけでも画期的にカロリー摂取を
減らすことができるのでオススメです◎

先程のようにご飯を減らすと
当然お腹が空いてしまいます。こんな
空腹を満たすにはタンパク質を追加すること！

ダイエット=肉は禁止ではなく、
実はその逆で空腹感を減少させ、ダイエット
メニューには必ず鶏ささみ肉や赤身肉を
中心にタンパク質を摂取する食事が必要です！

韓国女子でダイエットに
失敗した人達のもう一つの
共通点は、おかずに手をつけずに
メインメニューを
早食いしてしまうこと！！

おかずと一緒に
ゆっくり食べることで食べる時間や
自分の食べる量の調節もしやすくなるのでオススメです◎

ダイエットの過程で
食事の調節も大事ですか、痩せた後に
維持するためには運動が必要です。

韓国女子の中でも、ダイエットに
失敗する人たちは基礎体力が不足しがちです。
体がついていかないから運動を長くできず
体重も維持できないのです。基礎体力をつける
基本運動を中心に、例えば、最初はスクワット、
プランク、太ももなど胸のように筋肉量の
多いところを先に運動すれば、
簡単に痩せられるそうです！

満腹感が早くなる食事法は
何かというと、普通私達が先に
ご飯を食べておかずを食べていますが、
順番を変えて、野菜→おかず→ご飯の順に
食べると満腹感が早くなり少なめに
食べられるという方法があります！！

JOAHキュレーターも実際に、
したことがありますがこれは効果的で、
特にスープがある場合は野菜を食べる前に
スープを飲むと更にいいでしょう◎

韓国での生老病死の秘密によると、
1日1~2回の食事より1日3~5回に
分けて食べたときのダイエットの成功率が
高くていいそうです◎低カロリーメニューで、
少なくとも6時間毎に食事を少しずつ摂るのが良いそうです！

いかがでしたか？

そこで今回は余裕が
ない時でもできるダイエット法
6選を韓国女子に教えていただきました◎！

是非皆さんの参考にしてみてください◎