「食欲の秋」でこの時期は体重増加しがち・・・？
via https://www.instagram.com/p/B2oVTEgAmGY/
秋の時期になるこの時期・・。
夏は夏バテから食べものを蓄えるために体重が増えると言われ、
秋も「食欲の秋」と言われるほど、この時期はとにかく美味しい豊富な食物で溢れていますよねっ
そのせいか秋になっても体重は増加のまま・・・。
このままじゃ一生痩せないじゃん！！！って思いますよねTT
夏は夏バテから食べものを蓄えるために体重が増えると言われ、
秋も「食欲の秋」と言われるほど、この時期はとにかく美味しい豊富な食物で溢れていますよねっ
そのせいか秋になっても体重は増加のまま・・・。
このままじゃ一生痩せないじゃん！！！って思いますよねTT
via https://www.instagram.com/p/BxHSP0zhJNz/
そんな中、韓国では今ある4つのダイエット法が流行ってるんですっ
一体どんな方法なのか気になりますよね！
ということで早速その4つのダイエット法について紹介させていただきます＞＜
一体どんな方法なのか気になりますよね！
ということで早速その4つのダイエット法について紹介させていただきます＞＜
韓国で今実践されてる「4つのダイエット法」とは・・・？
①皇帝ダイエット(황제다이어트)
via https://www.instagram.com/p/B1wMS3ZAQv7/
どんダイエットなの？
➡1972年にアメリカの医者が著わした「ダイエットの革命」という本の食療法で、
炭水化物の摂取を完全に抜き、肉や卵、魚そしてバターなどのたんぱく質中心の食事だけを摂取して痩せる方法です。
➡1972年にアメリカの医者が著わした「ダイエットの革命」という本の食療法で、
炭水化物の摂取を完全に抜き、肉や卵、魚そしてバターなどのたんぱく質中心の食事だけを摂取して痩せる方法です。
via https://www.instagram.com/p/B18QWMCFZeG/
注意することは？
➡ご飯や麺類、パンなどは炭水化物になるので摂取してはいけません。
また、ただタンパク質だけ摂取するというのではなく、
必ず「野菜」と一緒に摂取することが効果的なんだそう♪
➡ご飯や麺類、パンなどは炭水化物になるので摂取してはいけません。
また、ただタンパク質だけ摂取するというのではなく、
必ず「野菜」と一緒に摂取することが効果的なんだそう♪
via https://www.instagram.com/p/B2JCNGslVqd/
ただ、短期間ダイエットに適したもので
２週間だけ行うようにしてください。
万が一長期間で行う場合、脳や身体に大きな被害を与えることがあるそうです。
２週間だけ行うようにしてください。
万が一長期間で行う場合、脳や身体に大きな被害を与えることがあるそうです。
②デンマークダイエット(덴마크 다이어트)
via https://www.instagram.com/p/B2p-k7clNxi/
どんなダイエットなの？
➡主にゆで卵やグレープフルーツ、ブラックコーヒーを中心に行われるダイエット法。
また口の中に刺激を与える塩と砂糖などは控え、
炭水化物よりタンパク質をたくさん摂取するといったものです。
➡主にゆで卵やグレープフルーツ、ブラックコーヒーを中心に行われるダイエット法。
また口の中に刺激を与える塩と砂糖などは控え、
炭水化物よりタンパク質をたくさん摂取するといったものです。
via https://www.instagram.com/p/B0uqdFYnuKL/
注意することは？
➡毎日行うものではなく、「4日に1回」のペースで、
そして自分が普段食べている量で食べるのがおすすめ＞＜
➡毎日行うものではなく、「4日に1回」のペースで、
そして自分が普段食べている量で食べるのがおすすめ＞＜
via https://www.instagram.com/p/B1vPdo4J-Fm/
おすすめの食事法は？
➡朝：ゆで卵3個、グレープフルーツ1個、トースト1枚、ブラックコーヒー
昼：ゆで卵3個、食パン1枚、ブラックコーヒー
夜：ゆで卵3個、野菜サラダ
※パンは通常のパンよりライ麦食パンを摂取することをおすすめしますっ
またサラダはドレッシングをかける時は少なめにかけるのも重要です。
➡朝：ゆで卵3個、グレープフルーツ1個、トースト1枚、ブラックコーヒー
昼：ゆで卵3個、食パン1枚、ブラックコーヒー
夜：ゆで卵3個、野菜サラダ
※パンは通常のパンよりライ麦食パンを摂取することをおすすめしますっ
またサラダはドレッシングをかける時は少なめにかけるのも重要です。
➂GIダイエット
via https://www.instagram.com/p/BxjOJX6nDHJ/
どんなダイエットなの？
➡血糖値の指数が低い食品を中心に摂取することによって、
インスリンの分泌を調節して体重を減らという方法です♪
➡血糖値の指数が低い食品を中心に摂取することによって、
インスリンの分泌を調節して体重を減らという方法です♪
via https://www.instagram.com/p/B2mJqImFQZb/
注意することは？
➡例えば血糖値の指数が30という低い数字に当てはまるのが「チーズ」や「バター」やですが、
これを思う存分に食べるとむしろ指数が倍になることがあるので、そこだけは要注意です＞＜
また、お米も白米や雑穀米は禁止。
砂糖やシロップ、クッキー、キャンディ、そしてケーキなど血糖値の指数が高いものは全てにおいて禁止。
麺類はラーメン、うどんは禁止。(代わりにそばやパスタの摂取はOK)
➡例えば血糖値の指数が30という低い数字に当てはまるのが「チーズ」や「バター」やですが、
これを思う存分に食べるとむしろ指数が倍になることがあるので、そこだけは要注意です＞＜
また、お米も白米や雑穀米は禁止。
砂糖やシロップ、クッキー、キャンディ、そしてケーキなど血糖値の指数が高いものは全てにおいて禁止。
麺類はラーメン、うどんは禁止。(代わりにそばやパスタの摂取はOK)
via https://www.instagram.com/p/B2efL_uJlVc/
おすすめの食事法は？
➡朝：黒豆ご飯＆玄米ご飯、トースト1枚、低脂肪牛乳1杯
昼：黒豆ご飯＆玄米ご飯、魚半匹、低脂肪牛乳1杯、野菜サラダ(ただし人参は多く摂取するのは禁止)
夜：豆腐半分、低脂肪牛乳1杯、サツマイモ1個、卵1個、ミニトマト5個
➡朝：黒豆ご飯＆玄米ご飯、トースト1枚、低脂肪牛乳1杯
昼：黒豆ご飯＆玄米ご飯、魚半匹、低脂肪牛乳1杯、野菜サラダ(ただし人参は多く摂取するのは禁止)
夜：豆腐半分、低脂肪牛乳1杯、サツマイモ1個、卵1個、ミニトマト5個
④ GMダイエット
via https://www.instagram.com/p/B2fhHPoAMoE/
どんなダイエットなの？
➡一週間と定められた期間ダイエットで、その7日の間で定められた種類の食べ物を
無制限に食べていいというダイエット方法！
➡一週間と定められた期間ダイエットで、その7日の間で定められた種類の食べ物を
無制限に食べていいというダイエット方法！
via https://www.instagram.com/p/B13oLgcDGGb/
注意することは？
➡ただ無制限に食べるという美味しいダイエットではなく、
必ず！軽い運動と並行に行う必要があります。
食べ物は
お肉は同じ量で「豆腐」と「鶏の胸肉」の摂取はOK。ただし調味料・添加物はNG。
野菜はレタス、キャベツ、ワカメ、キュウリ、ブロッコリー、パプリカなどの
緑の野菜を中心に必ず摂取すること！
➡ただ無制限に食べるという美味しいダイエットではなく、
必ず！軽い運動と並行に行う必要があります。
食べ物は
お肉は同じ量で「豆腐」と「鶏の胸肉」の摂取はOK。ただし調味料・添加物はNG。
野菜はレタス、キャベツ、ワカメ、キュウリ、ブロッコリー、パプリカなどの
緑の野菜を中心に必ず摂取すること！
via https://www.instagram.com/p/B1kmnvbHIXy/
おすすめの食事法は？
➡1日目～3日目：決まった量がなく、無制限に果物や野菜を摂取。（ただしバナナ、ジャガイモは除きます。）
4日目：バナナは最大8個まで、低脂肪牛乳は必ず3杯
5日目：牛肉は最大が500gまで、トマト6個
7日目：玄米ご飯1杯〜1杯半程度を3食を食べる。（ただしフルーツジュースと野菜は無限）
➡1日目～3日目：決まった量がなく、無制限に果物や野菜を摂取。（ただしバナナ、ジャガイモは除きます。）
4日目：バナナは最大8個まで、低脂肪牛乳は必ず3杯
5日目：牛肉は最大が500gまで、トマト6個
7日目：玄米ご飯1杯〜1杯半程度を3食を食べる。（ただしフルーツジュースと野菜は無限）
自分が出来そうなダイエット法から始めてみよう♡
via https://www.instagram.com/p/B2tr5AVgd6T/
いかがでしたか？
今韓国で流行中の4つのダイエット法はこんな感じ！
ほとんどのダイエット食を見ると、
ダイエット法の定義は分かるけど、
食事制限がかかりすぎていて、三日坊主の人には向いていないかも・・・？
まずは！自分が出来そうなダイエット法から始めてみよう！
でも、どれも短期間ダイエットにはかなり効果があるらしいので、
試してみるのも良いかもしれません♥
ですが先ほど言ったように、
長期間のダイエットなほど体に悪影響を及ぼすのでそこは気を付けながら
ダイエットを行ってください♬
今韓国で流行中の4つのダイエット法はこんな感じ！
ほとんどのダイエット食を見ると、
ダイエット法の定義は分かるけど、
食事制限がかかりすぎていて、三日坊主の人には向いていないかも・・・？
まずは！自分が出来そうなダイエット法から始めてみよう！
でも、どれも短期間ダイエットにはかなり効果があるらしいので、
試してみるのも良いかもしれません♥
ですが先ほど言ったように、
長期間のダイエットなほど体に悪影響を及ぼすのでそこは気を付けながら
ダイエットを行ってください♬