寝る前にベッドの上でたった１０分！バレリーナ直伝バレエストレッチで姿勢矯正★

机の前に同じ姿勢で長い時間座ることが多い現代人は関節が徐々に硬くなっていくのですが、そのまま放っておくと楽だと感じる慢性的な姿勢からそれ以上身体を柔軟にすることが難しくなります。



今パソコンの前で座っているあなたに必要なことはまさに柔軟性の改善です！

柔軟性は毎日のストレッチで向上することが出来ます☆ストレッチを通じて柔軟性を向上すると筋肉痛、関節症の治療にも役立ち姿勢も良くなります。

曲がった腰を柔らかくして歪んだ骨盤を矯正してくれます。

１. 上から見下ろしたとき足が”ㄷ”字の形になるように作ってください。骨盤と両膝が一直線上になっていなければいけません。

２. 胸をベッドに付けて息を吐きながら筋肉をゆっくり和らげてください。

３. 少なくとも５分以上はカエル姿勢をキープしてください。

内転筋を柔らかくしデコボコした脚のラインを綺麗に整えてくれます。

１. ベッドに寝転んだ状態で両足を上に上げて壁にかけます。

２. 膝を伸ばした状態で足を両横に広げてください。

３. 少なくとも５分以上はサイドスプリットの姿勢をキープしてください。

下部の痛みに効くストレッチ。下部の痛みの原因となる膝屈筋とお尻の緊張をほぐしてくれます。

１. 片方の膝を曲げて胸の方に引いてください。もう片方の足は膝を伸ばした状態で床から浮かないようにしてください。

２. 片手は太ももを、もう片方の手は足のかかとを掴んで体の方に引いてください。

３. 20秒間キープしてください。

股関節とお尻、内転筋をストレッチしてくれる動作。

１. 片方の足を曲げて胸の方に引き寄せてください。

２. 曲げた足を体の外側に広げてストレッチしてください。

３. 骨盤が浮かないように注意しながら曲げた膝を伸ばしてください。出来るだけ膝が床に近く、足が長くなったような感じで伸ばしてください。

４. 20秒間キープしてください。