韓国女子が心がけているビタミンの種類と効果のある食材＆メニューを紹介♡

美容大国の韓国では、
もちろん韓国女子の美意識も高い♡

韓国には肌がきれいな人、スタイルの良い人
きれいな人がたくさんいますよね！

スキンケアや体型管理などはもちろん、
きれいな体や肌をキープするために
食事面や栄養面も日々気にかけて生活しています！

食事面、栄養面の中でも
韓国女子はビタミンを重要視！

いろいろ種類のあるビタミンですが、
それぞれの役割を知り体内に取り入れることで
よりきれいな体や肌を手に入れることができます♡

今回は、韓国女子が
日々の生活の中で心がけているビタミンを
種類別に効果のある食材やメニューもあわせて紹介していきます♡

【ビタミンＡの効果】
①新陳代謝を促進
　→体内の汚くなった古いものを体外に出して美肌効果♡

②アンチエイジング効果
　→肌の基礎体力を上げてシミやシワのできにくい肌に！

③免疫力アップ
　→皮膚や粘膜を強くし風邪をひきにくくなる！

肌にも体にも効果のあるビタミンＡは
インフルエンザや風邪の流行する
これからの季節に不足してはならないビタミンです♡

唐辛子にはカロテンが多く含まれていて、
このカロテンは体内でビタミンＡに変換され
免疫力を高めてくれます！

唐辛子といえば韓国料理！
キムチチゲなど辛い韓国料理を食べて、
美肌＆健康な体を目指しましょう♡

ビタミンＡが多く含まれているうなぎは、
韓国でも若者からお年寄りまで
人気の高級グルメなんです♡

韓国のうなぎは日本のようなタレがなく
塩焼きにしてごま油と塩につけて食べます！

また、焼く前にうなぎにコチュジャンを塗って
コチュジャン焼きにして食べるお店も♡

【ビタミンＢの効果】
①たんぱく質の代謝サポート
　→きれいな肌や髪がつくられるサポート！

②疲労回復
　→疲れた時の体調の崩れ、肌のトラブルを防ぐ

ビタミンＢの中にもいろいろな種類がありますが
まとめてビタミンＢは美容の土台とも言われていて
毎日のエネルギーになっています♡

ビタミンＢが高く含まれている食材として
韓国でよく食べられているのが
わかめと牛肉です！

この２つの食材をつかった韓国料理
ミヨックッ（韓国わかめスープ）を食べれば
しっかり栄養補給することができます♡

お味噌にもビタミンＢが含まれ、
かつ発酵食品なので健康にいいと大人気♡

韓国のお味噌の中でも発酵の強い
チョングッチャンというお味噌を使ったチゲは
韓国で昔から冬の保存食として、
寒い冬の健康を支えてきたとされています！

すこし匂いがきつい納豆チゲですが
健康にとても良いのでためしてみてください♡

【ビタミンＣの効果】
①メラニン色素の生成を抑える
　→日焼けトラブルを防ぎ、美白に導く

②抵抗力を強める
　→ストレスや風邪から守る！

③コラーゲンをつくる
　→シワをふせぐ。ニキビや傷口を治りやすくする

④鉄の吸収を助ける
　→貧血防止！

ビタミンの中でも私たちがよく知っている
ビタミンＣも体にいいこといっぱい！

美白、ニキビなどの傷口、シワ防止の効果があり
美肌にはかかせないビタミンですよね♡

また、風邪や病気だけではなく
ストレスにも強い体をつくることができるので
日々摂取したいビタミンです！

ビタミンＣといったらフルーツ♡

日々フルーツを食べる習慣にすることで
肌も体も健康的に過ごすことができます！

ビタミンＣが多く含まれるフルーツは
オレンジやレモンなどの柑橘系の他に
イチゴやキウイ、アセロラが効果的♡

野菜の中でもビタミンＣが
多く含まれているのがブロッコリー！

茹でたブロッコリーは食べにくいという方は
スープやパスタにいれたり、
ふだんのメニューにプラスすると食べやすい♡

【ビタミンＤの効果】
①カルシウムのバランスを整える
　→健康的な骨をつくる

②免疫力を高める
　→風邪にかかりにくい体に！

ビタミンＤは、わたしたちアジア人の体質では
一番不足しやすいビタミンと言われていて
韓国ではかなり気にかけサプリを飲んでる人も多いです！

ビタミンＤを摂取するには
紫外線をあびてビタミンＤを生成する方法と
食材から摂取する方法の２つがあります！

ビタミンＤを多く含んでいるのがお魚。

韓国料理と聞くとお肉のイメージがありますが
韓国にもお魚料理もたくさん♡

お魚の中でもビタミンＤが多いとされる
サバを使った赤い煮込み（コドゥンオチョリム）は
とってもおいしいので
ぜひ試してほしい韓国料理です！

サーモンもビタミンＤが多いとされているので
おうちでサーモンを食べる人も増えています！

それぞれのビタミンを意識して摂取することで
韓国女子のような美肌、美スタイルも夢じゃない♡

みなさんも日々の食事を意識して
きれいで健康的な体作りをしましょう♡