秋に実践したい♡韓国アイドルがやってる〝コグマダイエット〟

肌見せが少し減る秋こそダイエットの季節♡アイドルが実践しているダイエットを取り入れてみませんか？？

今回は秋の味覚、さつまいもを使った〝コグマダイエット〟のやり方とポイントをご紹介します♡

コグマ、とは韓国語でさつまいもの意味。
食事ダイエットの一環で、主食を米からさつまいもに置き換えるダイエットです。

同じ量のお米を食べるよりも、さつまいもはカロリーが低く、しかも低GI食品であるため、糖の吸収や血糖値の上昇を抑えてくれる効果があります。

それだけでなく、脚や顔のダイエットをしたい方に朗報！むくみに効果的のあるカリウムが含まれていたり、

ビタミンCなども含まれているため美肌効果も期待できたり、食物繊維が便秘予防の効果を発揮してくれたりと嬉しい要素がたくさん♡

腹持ちが良く、食事ダイエットのストレスを軽減させてくれることも魅力的♡

短期的に効果が出るので大体2週間〜1ヶ月ほどで2-5kg体重が減った！という人が多いです♡

1.朝昼晩の3食のうち、1食の主食を150g程度のサツマイモと置き換える(夜がオススメ)

２.調理方法は蒸しで！味付けはナシでもお芋の甘みがあるので大丈夫♡

３.食べるときは皮ごとで！

スーパーに売っているさつまいもは特大サイズが400g〜、通称サイズが200g程度、小さめサイズが150g程度なので何個か入っているパックを買って一回1個のペースにすら良さそうです◎

砂糖も蜂蜜もかけてはダメなので、パサパサして美味しくない…となるかもしれませんがそこはお芋の素材本来の甘みを楽しんでください♡

キュレーターが実践したときには軽く洗って汚れを落とした後、濡れたまま半分に切ってラップに包み、電子レンジで600W3分ほど加熱しました♪蒸し器なんて家にないよ！という方は真似してみてください♡

皮は食べにくいですが食物繊維を効果的に取るには欠かせない存在！！抗酸化作用で有名なアントシアニンや脂肪燃焼効果のあるクロロゲン酸も豊富に含まれているので一緒に食べることで効果抜群に！

だからこそしっかり蒸して食べやすくしておくことでストレスが軽減できますよ♪
アイドルの中には生食で食べる人もいます！その方が糖の量を抑えられてさらに効果抜群！

ただ食べにくいので最初は無理しないで。慣れてきて物足りなくなってきたら生食チャレンジもしてみてください！

蒸した後に冷やすのもオススメ！冷やすことで食物繊維の量が1.6倍になる他、血糖値を抑える効果も高めてくれるのだとか♡

スジは身長のせいもあり、他のメンバーよりも大きく見えてしまうことが悩みだったそうです。

スジが実践したある日のダイエット食事メニューがこちら

朝…さつまいも、ささみ、低脂肪牛乳
昼…玄米、サラダ
夜…さつまいも

徹底した管理なので素人の私たちが真似するのは危険ですが、スジのダイエット成功を見ると、さつまいもの効果の程がうかがえますよね！

ちなみに夜ご飯は18時までに済ませていたそうなので、食べる時間が遅めの人は早めに済ませることを心がけてみてください！


スジの美容に関してはこちらの記事でチェック↓

少女時代ソヒョンはずっとスタイル抜群に見えますが、実はコグマダイエットを有名にしたアイドルの人でもあります♪

それ以外にも、炭酸飲料やインスタント食品、ジャンクフードは一切やめているというストイックぶり！塩分の取りすぎにも気を遣っています。

また豆乳を意識して飲むことも心がけているそう。美容だけでなく健康にもいいソヒョンのダイエットは真似しやすそうですね♡

国民の妹、IUといえば華奢なスタイルが特徴ですが、デビュー当時はまだ少しぽっちゃりしていました。

IUはさつまいもの代わりに同量のかぼちゃで置き換えるダイエットもしていたので、さつまいもばかりで飽きてしまった！という人は真似してみてください♪

食事だけでなく、水をたくさん飲むことにもこだわっていたIU。
1日3リットルが目安だそうです♪

ソユもコグマダイエットを実践したアイドルのうちの一人。長い手脚とモデルのような引き締まったスタイルは憧れですよね♡

ソユはさつまいもの他に黄身を抜いたうずら卵をおやつのかわりにしていたそうです。高タンパクで栄養価の高い卵もアイドルのダイエットフードとしてはメジャーですよね。

またソユがこだわったのはとにかく運動量！朝から晩までホットヨガやウェイトトレーニング、有酸素運動、ランニングなどをダンスのレッスン以外にしていたそうです。

…ここまでハードでなくても運動も並行して行うことでさらにダイエット効果が得られそうですね！

今回はアイドルのダイエットフードとして知られる
さつまいも＝コグマを使ったダイエットをご紹介しました♡

キュレーターも実践したことがありますが、
空腹に悩まされることがないのでストレスがなく、何より肌が綺麗になったのが嬉しかったです♪


1ヶ月実践して5kg落ちたので効果は抜群だったように思います。また、コグマダイエット中にドレッシングや砂糖などがない状態で素材の味を楽しむことを覚えたので、

コグマダイエットをやめた後もすんなり塩分を減らせたのもリバウンドがなかった秘訣だったように感じます♪

しかしいきなり過酷な食事制限をして体調を崩しては意味がないのでまずは1食、置き換えることから始めてみるといいかもしれませんね！

最後まで読んでいただきありがとうございました♡