韓国女子が試す♡食材別おしゃれダイエットワンプレートメニュー【9選】

秋といえば食欲の秋！！
これからの季節はついつい食べ過ぎてしまったり
寒くなって運動不足になったり
体重が増えやすい危険な季節です＞＜

韓国女子は秋から冬にかけても
体系キープのために年中ダイエットを怠りません！

そんなこれからの季節、
韓国女子は厳しい食事制限ではなく、
ダイエットに効果的な食材をしっかり食べて
体系キープに努めています♡

今回は、韓国女子が実際に試している
おいしくておしゃれなダイエットワンプレートを
食材別にご紹介します！！

秋に旬をむかえるリンゴは、
カロリーが低いのに噛みごたえがあるので
すこしの量で満腹感を感じることができます♡

サラダにリンゴとナッツをトッピングして
ヨーグルトと一緒に食べるのが
韓国女子の間で人気ダイエットメニュー！

りんごには食物繊維がたっぷりで
腸内環境を整えたり、
コレステロール値の上昇を防ぐ効果も！

りんごの皮にはポリフェノールが多く
美容効果もあるので皮つきのまま
食べることをおすすめします♡

韓国女子のダイエットの定番食さつまいも！

韓国のさつまいもダイエットのルールは簡単で
一日の食事のどれか一回の主食を
蒸し、または焼き芋に置き換えるだけでＯＫ！

お腹持ちも良く栄養たっぷりのさつまいもは
さつまいもだけ食べるのではなく、
悪魔で主食の代わりに食べるのが韓国流！

野菜や果物、お肉と一緒に食べれば
栄養バランスも完璧のダイエット食材です♡

日本でもダイエット食品として
取り入れている人が多い鶏肉のささみ＾＾

鶏肉のささみは低脂肪で高タンパクなので
お肉を我慢することなく食べることができます！

たっぷりの野菜に鶏肉のささみをのせて
一緒に食べればいいので簡単に作れる
ダイエットワンプレートですね＾＾

女子に人気のアボカドを取り入れれば
おいしくておしゃれなワンプレートに♡

アボカドは食物繊維が多く満腹感も得られるので
いつもの食事の量を減らして
アボカドを追加するだけでダイエット効果が！

アボカドは糖質量が少なく、
糖質制限中でも食べることができますが、
他の野菜よりカロリーは高いので
食べ過ぎには注意しましょう！

一見、脂身が多いんじゃないかな？と思う
サーモンも実は韓国ではダイエット食材として
サラダなどによく取り入れられています！

サーモンの脂身は不飽和脂肪酸という
代謝を良くするオメガ３などの体に良い脂質で
ダイエットに向いているんです♡

また、サーモンにはビタミンＤが多くあって
これは食欲を抑える満腹ホルモンの素にもなるので
お腹がすきにくい体つくりにもぴったりです！

お豆腐は日本でもダイエットに効果があると
よく知られていますよね＾＾

日本ではダイエットの時、
主食を豆腐に置き換えることが多いと思いますが
韓国ではサラダに豆腐をトッピングして
食べることが多いです♡

お豆腐は低カロリーでたんぱく質が豊富なので
お腹がすきにくく、間食を減らすことができます！

食事と食事の間に
どうしてもお腹がすいてしまう時は
いつもの食事にゆでたまごを１つ追加して解決！

ゆでたまごは低カロリー食材ではないですが
糖質や脂質を代謝させるビタミンB2が多く
一緒にたべた食材の脂質を吸収させにくい役割を持ちます！

また、どうしても間食が食べたいときに
お菓子代わりにゆでたまごを食べたり、
朝ごはんを食べる時間がない時に
朝ごはん代わりに食べたり、食べ方はいろいろ♡

スーパーフードともいわれているひよこ豆は
ダイエットの強い味方！！

サラダやスープに追加するだけで満腹感が♡
ひよこ豆には食物繊維が多く含まれていて
便秘解消に効果的なので、ぽっこりお腹にも効果あり！

また、ひよこ豆にはたんぱく質、カルシウム、
マグネシウム、イソフラボンなど
栄養がたっぷりで、美容効果もあります♡

ダイエット食材があまり特じゃない、、
間食が食べたい、、という方は
食べやすくて栄養たっぷりのフルーツがおすすめ♡

フルーツの中でも糖質の高いものもあるので
糖質の低いものや、噛みごたえのあるものを
選ぶように注意しましょう！

韓国では、糖質の低いキウイが
ダイエットに良いとされています♡

バナナやぶどう、マンゴーは糖質が高いので
ダイエットにはむいていません＞＜！
（置き換えダイエットで主食をバナナにするのはOK！）

今回は、これからの太りやすい季節におすすめの
おしゃれでおいしいダイエットワンプレートを
食材別に紹介しました♡

食べないダイエットより、
適度な食事をおしゃれに楽しんで、
ストレスなくダイエットに取り組みましょう♡