一週間で見た目スッキリ！韓国女子の一週間ダイエットの夕ご飯メニューを紹介♡

韓国女子注目の一週間ダイエット♡

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食べ過ぎてゆるんだ体を引き締めて、
すっきりとした新生活を迎えたいですよね♡

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韓国にもいろいろなダイエット法があり、
たくさんの韓国女子が日々ダイエットにはげんでいます！

そんな中で話題になっているダイエットの１つが
「一週間ダイエット」！

短い期間ですが、断食することもなく
無理なく7日間続けることで効果が出るので、
普段のダイエットのほかにも
大切なイベントの前の必勝法としても話題♡

「一週間ダイエット」は
実際になにをすればいいのでしょうか＾＾？

やり方は一週間の夕ご飯を見直すだけ！

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「一週間ダイエット」のやり方は超シンプル♡

いつもの夕食を見直して
ダイエット食に置き換えするだけなんです！

もちろんダイエット中は
朝ごはんや昼ご飯もヘルシーにして
適度な運動を心がけるだけでさらに効果が♡

一週間で見た目がすっきりすると
たくさんの人が実践しているダイエット法です！

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「一週間ダイエット」の夕ご飯は
ただ7日間低カロリーのご飯を食べるのではなく
しっかり考えられたバランスのメニューで
毎日続けることが効果につながります！

といっても食べるものは
近くのスーパーで簡単に手に入るものなので
メニュー通りにに準備して食べるだけ♡

今回は、一週間ダイエットで効果のある
7日間の夕ご飯のメニューを紹介します！

韓国女子で人気！一週間の夕ご飯のレシピはこちら♡【置き換え】

【D+1】フルーツだけ

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一週間ダイエットの1～3日目はリセット期間！

体内にある老廃物を外に出すべく、
水分や植物繊維をしっかりとりましょう！

1日目の夕ご飯はフルーツの盛り合わせ♡
好きなフルーツをお皿1皿分食べます！

このときエネルギーとなるバナナは食べず、
できるだけ水分たっぷりのフルーツを選ぶのをおすすめします♡

【D+2】野菜だけ

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2日目の夕ご飯は野菜だけを食べます！

大きめのお皿に1皿分、
好きな野菜を合わせて食べましょう♡
この時ジャガイモはNG！

カロリーを抑えるために、
野菜は生野菜か茹で野菜、蒸し野菜が◎

油で炒めたり、ドレッシングをかけると
カロリー摂取してしまうので注意！
オリーブオイルや塩、
ノンカロリードレッシングをかけて食べましょう！

キャベツやアスパラガスなど、
食物繊維の多い野菜を取り入れることで便秘も解消！

【D+3】フルーツ+野菜

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3日目は、1日目と2日目の集合体！
野菜とフルーツの盛り合わせを食べます。

ここでも野菜とフルーツは
それぞれ食べたいものを選んでOK♡

フルーツサラダにしても、
別々に食べても問題はありません！

3日目でおなかのリセットは完了♡
3日かけて老廃物を外に出してきれいな胃腸に！

※特に最初の3日間はお昼ご飯も
　脂っぽいものを避けるようにしましょう＾＾

【D+4】バナナ+豆乳(または低脂肪牛乳)

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4日目からは胃腸環境を新しく整えていきます！

4日目の夕ご飯はバナナと豆乳
（または低脂肪牛乳）のみを摂取しましょう

3日間かけてきれいにした胃腸が
びっくりしないように食べ過ぎは禁物！

この4日目がダイエットの山場となるので
ここでリタイアする人も多いのですが、
この日さえ乗り越えるかで
ダイエットの効果を左右する大切な日です！

【D+5】鶏むね肉+トマト

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5日目からはたんぱく質を取り入れて
エネルギーを補っていきます！

5日目の夕ご飯は鶏むね肉とトマトを摂取！
鶏むね肉はコンビニやスーパーで売っているものを
そのまま食べればいいので手間もかからず楽ちん♡

鶏むね肉とトマトでは足りない人は
緑黄色野菜を一緒に取り入れましょう！

5日目からはお肉を食べられるので
無理せず楽しくダイエットが続けられそうですね！

【D+6】牛肉(または鶏肉)+野菜

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6日目の夕ご飯は牛肉でさらにパワーアップ！

赤身の多いお肉を食べることで
鉄分やビタミンなども摂取できるので
健康でスタミナのある体を保てます◎

この日からは油をつかってOK！
お肉や野菜を焼いて食べてもいいので、
オリーブオイルなどをうすくひいて焼きましょう！

過度な油やドレッシング摂取はNG！

【D+7】玄米+牛肉(または鶏肉)+野菜

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いよいよ一週間ダイエットの最終日です！

7日目の夕ご飯は、お肉と野菜に加え
玄米を追加して食べましょう！

玄米は白米とカロリーはほとんど同じですが
ビタミンやミネラル類、食物繊維が豊富で
おなじご飯の量でも体にいいことばかり♡

お茶碗一杯というよりは、
ワンプレートにちょこんとのっている量を食べます。