アイドルのトレーナーから学ぶ健康的に痩せるダイエットメニュー！
via https://www.youtube.com/watch?v=Mr7Hp36-O3M&feature=youtu.be
今回は現在KPOPアイドルのトレーナーとして活動しているパク・オムジ先生から健康的に痩せるダイエットメニューを学んでいきたいと思います！
1日6,000ウォンのダイエットメニュー
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ちなみに今回のテーマを「1日6,000ウォンで作るダイエットメニュー」です。
さてどんな食材を利用してダイエットメニューを作るのか早速見ていきましょう！
さてどんな食材を利用してダイエットメニューを作るのか早速見ていきましょう！
朝は軽い食事ですませる
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朝は昼食との時間があまりない人ほとんどなので朝食は軽くすませます。
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朝食はリンゴ半分にゆで卵２個くらい！
ゆで卵には塩を付けて食べてもOK！むしろダイエットのときナトリウムをほとんど摂取しなかった場合、あとでホルモンバランスが乱れて体を悪くする可能性があるそうです。
ゆで卵には塩を付けて食べてもOK！むしろダイエットのときナトリウムをほとんど摂取しなかった場合、あとでホルモンバランスが乱れて体を悪くする可能性があるそうです。
昼食は一般食で玄米を食べる
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そしてお昼は活動量が多いため一般食を食べるのですが、オムジ先生は「玄米」を食べることを強くおすすめしていました。
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玄米は白米よりも体内吸収が遅いためかなりおすすめだそうです！
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そして玄米ご飯と一緒に食べるのにおすすめの納豆！あとは一般的に冷蔵庫にあるおかずなどを食べたらいいそうです。
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ダイエットをしていると栄養分が不足しがちなため、家にあるキムチや軽いおかずを食べることをおすすめしています。
夕食はカボチャを食べる
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ランチで外食する日にはナトリウムを多く摂取するため、夕食はナトリウムを排出する「カボチャ」をおすすめしています。
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カボチャはカロリーが低いためこれくらいの大きさのカボチャなら１食に丸ごと１個食べても問題ないそうです。
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カボチャと一緒にサラダや豆腐と一緒に食べるのもGOOD！
カボチャにはタンパク質がないので植物性のタンパク質である豆腐と一緒に食べるとダイエット効果がアップ↑
カボチャにはタンパク質がないので植物性のタンパク質である豆腐と一緒に食べるとダイエット効果がアップ↑
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豆腐はそのまま水で茹でて食べるくらいがおすすめですが、もし食べれない場合はバルサミコソースや醤油をつけて食べてもいいそうです。
間食にはアーモンド
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ダイエットをしていてどうしてもお腹が空いたときの間食にはアーモンドが◎しかしアーモンドは脂肪が多いので１日10個くらいにしておきましょう。
1日6,000ウォンのダイエットメニューまとめ
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朝食 >>> リンゴ半分+ゆで卵２個＝約1,450ウォン
昼食 >>> 玄米ご飯+納豆1個+家のおかず＝約1,980ウォン
夕食 >>> ミニカボチャ１個+豆腐2/1丁＝約2,500ウォン ＝合計 約5,930ウォン
昼食 >>> 玄米ご飯+納豆1個+家のおかず＝約1,980ウォン
夕食 >>> ミニカボチャ１個+豆腐2/1丁＝約2,500ウォン ＝合計 約5,930ウォン
美味しいダイエットメニューの作り方
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≪準備するもの≫
・トマト３個、たまご２個、炒めご飯用の野菜、エノキ、スライスチーズ
・トマト３個、たまご２個、炒めご飯用の野菜、エノキ、スライスチーズ
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１．卵２個を器に入れて混ぜる。
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２．細かく切った野菜を入れます。
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３．見栄えも良くするためトマトも入れます。
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４．エノキもカットして入れる。
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ココナッツオイルを入れてフライパンが熱くなるまで待ちます。
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５．作った材料をフライパンに綺麗に入れて焼き上げます。
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７．外側までしっかり焼けたら
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８．スライスチーズをトッピングしてもう少し煮てあげれば完成です！
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試食タ～イム♪チーズがめっちゃ伸びてる！♡
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ダイエットメニューとは思えないくらい美味しいと満面の笑み♡
質素なダイエットメニューに飽きたときに一度作ってみたいメニューです♪
質素なダイエットメニューに飽きたときに一度作ってみたいメニューです♪
健康的に痩せてヨジャドルのような美ボディに♡
これからダイエットを始めようと思う人、または今ダイエット中の人。
１日3食まずは一週間、オムジ先生から教わったダイエットメニューにチャレンジしてみてはいかがでしょうか？^ ^
１日3食まずは一週間、オムジ先生から教わったダイエットメニューにチャレンジしてみてはいかがでしょうか？^ ^