ぽよぽよお腹バイバイ♪KPOPアイドルのような11字腹筋をつくる運動法♥

KPOPアイドルのような11字腹筋を手に入れたらファッションの幅ももっと広がるはず♡

今回は、韓国人ダイエッターから効率的に下っ腹を引き締めて、11字腹筋作る方法を学んでいきましょう！

仰向けになって両足を床からピンっと浮かして両手を前に伸ばしながら上体を起こします。

足を浮かしたまま片足を胸の方に引き寄せて同時に上体も起こす。

この動作を交互に繰り返す。

お腹は曲がらないように真っ直ぐ！膝は胸につくように意識しましょう。

2番目の運動も同じようにつま先を浮かせます。

今回は上体と両足を同時に上げたり下げたり！

このときもお腹を平らにすることを忘れずに！

お尻の下にふわふわなクッションやブランケットを敷いて行うと痛みが和らぎます。

3番目もお腹を平らに足を真っ直ぐ床から浮かせます。

腰が浮かないように手はお尻の下に入れます。

足を伸ばしながら上げたり下げたり。つま先は床につかないように注意！

肩と体に力が入らないように意識して行いましょう。

息を止めないように呼吸もしっかり意識しながら！

上体と両足を上げます。手首を上に曲げて上下に振ります。

お腹は必ず真っ直ぐ保つように！

さらに手の動作も行いながら足も上下にクロス！体がフラフラ揺れないように注意しましょう。

ここまでの運動が終わったらもうワンセット1~4の運動を繰り返します。

そして最後のストレッチも必ず行いましょう！

両手を胸の横に置いて上体を上に反り腹筋をストレッチします。

このストレッチをしなければ次の日かなり腹筋が痛むので絶対必須です！

腰のストレッチも行います！同時に肩も楽になるストレッチです。

お尻が上に浮かないように注意してください。

もう一度腹筋のストレッチ！今回はつま先を立てて！

最後はダウンドッグのポーズ！お尻は上に向かって突き出すように！膝は十分な伸ばしきってください。

床に手をつきながら肩を内側にグイッと入れて肩甲骨もストレッチ！

一歩ずつ手の方に向かって歩いてるいき起き上がったら終了です！
詳しい動画はこちら↓

こちらの動画を見ながら一緒にチャレンジするのもいいですが、もしテンポが速いと感じたら自分に合ったテンポで気分が上がる音楽を流しながらやってみてください♪

韓国のガールズアイドルのような11字腹筋を目指してファイティン！！