韓国人トレーナーが伝授!憧れの11字腹筋をつくる4週間プロジェクト☆

韓国人トレーナーが伝授!憧れの11字腹筋をつくる4週間プロジェクト☆

ダイエット 2018.9.20

お腹だけがどうしても痩せれない人!甘いものやお酒の飲み過ぎが原因でぽっこり出てしまったお腹を凹ませたい人必見!今回はたった4週間でぽっこりお腹を解消して11字腹筋をつくる4週間プロジェクトをご紹介します。

別人のようなお腹に変身?!

via https://www.youtube.com/watch?v=5ksBYHaSBrE&feature=youtu.be
今回は韓国人トレーナーから学ぶ4週間で11字腹筋をつくるプロジェクト!

こちらのビフォー&アフター写真は右がトレーニングを行う前の様子で左がトレーニングを実施して2週間後の様子です。
via https://www.youtube.com/watch?v=5ksBYHaSBrE&feature=youtu.be
トレーニングを始める前は横からみるとお腹がぽっこり出ていました。
via https://www.youtube.com/watch?v=5ksBYHaSBrE&feature=youtu.be
それが二週間後にはお腹にくっきり筋が入ってまるで別人のようなお腹に変身していますね(°_°)‼︎

今回は4週間プロジェクトですが2週間でもこれだけの効果が出るトレーニングとは一体どのようなものなのか一緒に見ていきましょう!

韓国人トレーナーが伝授!11字腹筋をつくる4週間プロジェクト

4週間の食事

via https://www.youtube.com/watch?v=5ksBYHaSBrE&feature=youtu.be
1週目:まず1週目の食事は一般食中心で食事量を減らしてください。小麦粉を使った食品やお酒は絶対に禁止‼︎

2-3週目:1日1食ダイエットメニュー(サラダ, ささみ, 果物など)- 残り2食も玄米ご飯 (あるいは雑穀ご飯など) + タンパク質 (主にささみ) + 野菜を中心とした構成のメニュー。

4週目:3週後の変化を確認したら腹筋の鮮明度や体脂肪の減り具合によって2,3週目の食事を継続するか1週目のメニューに戻って徐々に一般食に戻る方法で。

準備するもの

via https://www.youtube.com/watch?v=5ksBYHaSBrE&feature=youtu.be
ヨガマットとホームローラ(なければクッションやタオルで代用しても◎)

運動の種類

65 件

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