韓国アイドルが取り入れる「置き換えダイエット」とは？

韓国アイドルのダイエットは、そのビフォーアフターのすごさで
韓流好きじゃないダイエッターの皆さんにも刺激を与え
同じ方法でダイエットを試みる方も多くいるほど人気です！

衝撃写真がみたいなら↓

韓国アイドルのダイエットには必ず
・運動
・食事
この二つが必要です！
リバウンドをしないダイエット、マイナス10キロ近い大がかりなダイエット方法には間違いなくこの二つが大事になってきます。

しかし初めから「運動」となるとそれが出来たら太ってなかった…。と言うわけです(笑)
まずは落としやすい2キロから、いきませんか？

今回はダイエットの最初のステップでもある食事方法として人気の
「置き換えダイエット」をピックアップ！

実際に韓国アイドルのほとんどが行っています！そのため好きなアイドルも行っていると思うとモチベも上がるし、何より無理せず始める事が出来るのでまずはチェック！

韓国アイドルが取り入れる「置き換えダイエット」の食材と
「置き換えダイエット」のメリット・デメリットをご紹介します！

韓国の定番置き換えダイエットが「コグマ（さつまいも）ダイエット」
コグマとは日本語でさつまいものこと！

さつまいもダイエットのやり方はとても簡単！「主食をさつまいもに置き換える」というもの。

さつまいもダイエットのやり方
①1日の食事の1食を、主食からさつまいもに置き換える。　
②置き換える量は130〜150gを目安にします。
③皮ごと食べましょう。

元missAのスジやアイユもダイエットの食事メニューにさつまいもを必ず取り入れています！他にも有名韓国芸能人の1日3食どんな食事メニューかはこちらでチェック↓

韓国で定番のドリンク「ミスカル」は、置き換えダイエットに向いていると注目を集めています！
ミスカルとは、玄米、米、大豆、黒ごま、などなど家庭によって異なる雑穀を炒って粉にしたものです。

ミスカルダイエットのやり方も１日１食、または２食をこのミスカルに置き換える、というダイエット法がメジャー。

ビタミン・ミネラルが豊富な為、代謝もあがる効果もあり、ダイエットに良いとされています。
また、ミスカルの中に含まれている玄米には、ビタミンB1も豊富。
疲労回復効果や、イライラしてしまう時にも解消効果があるそう。

穀物で出来ているため腹持ちもよく、置き換えダイエットとして元KPOPアイドルのオク・ジュヒョンもミスカルを飲んでいました。

味は少し粉っぽいきな粉味になります。

今回ご紹介した韓国人に人気の置き換えダイエットのメニューですが、
メリット・デメリットがあります！

【メリット】
・食生活の改善（暴飲暴食をしてた方は特に）
・短期間でも効果が出やすい
・運動が苦手な人が始めやすい

メリットはやはり初心者さんでも始めやすく、短期間でも効果が出やすいところ！

【デメリット】
・味が同じで飽きやすい
・間違った方法でやると失敗する(極端な食事制限などでリバウンドしやすい)
・多少のコストがかかる

ストイックにしすぎないことが大事ですが、それよりも
やはりデリットは「味に飽きる」よほど好きじゃない限りはさつまいもやミルカルは飲めません(笑）

デメリットの中でも特に「味に飽きる」が結果的にリバウンドに。
飽きながら無理して摂取していると、その反動でダイエット期間の後すぐに高カロリーなものに手を出してしまいます。そのため2週間の短期をできるだけ負担なく続けるためには飽きない味が大事！

実は流行のタピオカドリンクでも置き換えダイエットができます！
メリットは何と言っても

◉他のデンプン質の食材と比べて腹持ちがすごい
◉間食しなくてもお腹が空きにくい
◉美味しい←大事

と言う感じで間違いなく楽しくできます！

しかしタピオカダイエットの注意点があります！
タピオカ１００gでご飯大盛りぐらいの２８０～３００キロカロリーがあります！そのためこれみると高カロリーで全然ダイエット向きじゃない！(笑)

しかし一般的に１杯に入っているタピオカは２０ｇぐらいでカロリーは７０キロカロリー！
そう思うとご飯よりは低いので、一般的にご飯を食べる代わりにタピオカドリンクを飲めば置き換えダイエットになります！

タピオカはミルクティや甘いドリンクと飲むから美味しいですが、もちろんミルクティと一緒に飲めば高カロリー！そうなってくるとの飲み方が難しくなってきますが、
ダイエット用に作られた「お嬢様酵素」のタピオカドリンクがおすすめ！

「お嬢様酵素」と言えば多くの芸能人が置き換えで利用していた人気です！
そしてなんと実は人気韓国アイドルのMOMOLANDのMV「BAAM -Japanese ver-」にも登場してます！
気になる方はチェックしてみてくださいね！

「お嬢様酵素withベストセレクションパック」なら
◉お嬢様酵素　jewel
◉お嬢様酵素　Tropical
◉カクテルフレーバー
◉カフェフレーバー
の4種類の味が楽しめます！カフェフレーバーは他では味わえないからこれはおいしそう！
美味しく食べるには、水で割る以外にも豆乳・牛乳・ヨーグルトで割って飲むのがおすすめ！

初回限定で「お嬢様酵素withベストセレクションパック」が
通常4966円が60％オフで1990円(税抜)でお試しできるので
是非気になる人は公式サイトをチェック↓

いかがでしたか？
今回は初心者でも始めやすい置き換えダイエットをご紹介しました！

他にも運動がしたいなと思う方は一緒に下の記事を参考にしてみてください♡
目指すは韓国アイドルの美ボディ！