今すぐ見習いたい！韓国女子が習慣にするダイエットの10つの心得♡

寒くなって太りやすい
＆ついつい食べ過ぎちゃうこの季節＞＜！

夏に引き締めた体系を手放してしまうのは
もったいないですよね！

韓国女子は年中ダイエットを心がけて
体系キープ、スタイルキープは欠かせません！！

スタイルの良いイメージがある韓国女子ですが、
みんながみんな、厳しい食事制限や
厳しい運動をしているわけじゃないんです！！

日々の習慣がダイエットに結び付くと考えられていて
毎日こつこつと習慣を続けることで
あのきれいなスタイルを保っているんです♡

今回は、韓国女子がダイエットのために
日々習慣としている10つの心得をまとめていきます！

韓国のダイエット法で一番有名な水分補給！

一日に２Lの水を飲むことで代謝が良くなり
ダイエットに繋がるので、
これを実践している韓国女子はかなり多い♡

韓国では一日にどのくらい水を飲んだかチェック、
足りないとアラートてくれるアプリまであります！

最初から２Lは難しいので、１L～1.5Lを目安に
毎日しっかり水分補給をするようにしましょう♡
水だけではつらいという方はレモンやフルーツを入れても◎

一気にたくさんを飲むのではなく、
こまめに何度も飲むことを心がけましょう！

一度に激しい運動をするのではなく、
適度な運動を週３回のペースで続けることが
痩せやすい体作りにつながります！

適度な運動を続ければいいので、
一駅分ウォーキングしたり、階段を使ったり
日々の生活の中で置き換えればそれも運動に♡

また、おうちでテレビを見ながら
ストレッチやヨガをするなど
ながら運動でも構わないので続けることが大切です！

ダイエット中の韓国女子は
飲み物でもしっかりカロリー管理！

本格的にダイエットをするときは
水、炭酸水、アメリカ―ノだけと決めて
ジュースやほかの飲み物を飲まないようにしています！

とくに炭酸飲料水は砂糖がたくさん入っているので
ダイエット中は控えるようにしましょう＞＜！

ダイエットにナトリウムは大きな敵！

ナトリウム=塩分の多い食べ物を食べることで
水分を体内にため込んでむくみの原因に。

むくみやすい体になると代謝が下がり、
体が脂肪をためこみやすくなってしまいます！

ラーメンやハム、ウインナーなど
塩分が高い食べ物をできるだけ食べないようにしましょう！

小麦粉や砂糖をつかった食品もダイエットの敵で
太りやすく、カロリーも高いので注意！

小麦粉に含まれているグルテンは
食欲増進作用があるといわれていて、
食欲をコントロールできなくなってしまうんだとか！

小麦粉と砂糖をつかったパンは
ダイエットには良くない食べ物なので
おいしいけど我慢しましょう（泣）

ダイエットを頑張っている自分にごほうび♡
好きなものを食べられるチーティングデーも
その時は幸福感に満たされますが
あとから後悔してがっかりしてしまう人も、、

なにかと理由をつけて
チーティングデーが多くなってしまうと
リバウンドする可能性も高くなってしまうので
自分にしっかり言い聞かせて判断しましょう！

とは言ってもストレスがたまったらダメなので
時々ハンバーガーやチキンなど
だいすきなものを食べたいですね＾＾

規則的な食事生活を日々続けることも
ダイエットの大きな秘訣の１つです！

ついつい時間がなくて抜いてしまう朝ごはんも
しっかり食べることで体内時計がリセットされて
脂肪を吸収しにくい体を作ることができます♡

お昼ご飯や夕ご飯は
たんぱく質や野菜のバランスを考えて
食べるようにしましょう！

毎日おなじ時間に食事をとることも大切です♡

わかっているんだけど我慢できない
小腹がすいたときの間食や夜食、、

３食しっかりバランスよく食べていれば
小腹がすくこともないはず！

どうしても食べたいときは
カロリーのないもの、低い物を選びましょう！

食べたものがお腹に残った状態で寝てしまうと
体脂肪が蓄積しやすくなり太ってしまいます！

特にたんぱく質や脂質、糖分を多くとった日は
食後３時間ほどあけてベッドに入るようにしましょう♡

今の季節は寒くて
こたつや毛布の中で寝落ち、、なんてこと多くありますが
食後すぐに寝ないように注意！

ストレスを抱えると暴飲暴食につながり
ダイエットにも悪影響が！

日々忙しい毎日が続きますが、
リラックスできるアイテムを見つけたり、
ストレス解消の趣味を見つけたりして
食に走らないようにしましょう♡

今回は、韓国女子が日々習慣としている
ダイエットの心得を10こまとめて紹介しました♡

すべて出来たら完璧ですが、それは難しいので
10この中で自分ができると思うものから
さっそく実践してみてください＾＾！