ダイエットやお肌にも悪影響！寝る前にしてはいけないNG行動(>_<)

2017.8.14

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その日の緊張を解す時間を持たずベッドに横になってしまうと、布団を覆ってからも考えることが多くなり眠りに簡単に入らなくなります。

眠りにつく前にその日あったことをしばらく座って考えて整理する時間を別に持たなければ、頭の中が落ち着かず睡眠を遠のけてしまいます。少なくとも30分はその日を整理する時間を持ってみましょう！

仕事のメールを確認

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これはやむを得ない状況の場合が多いですが、可能であれば出来るだけ寝る前に業務メールは確認しないでください。

すぐに返事を返さないとしてもメールを確認すると、しばらく仕事のことを考えてしまうので眠りを遠のけてしまいます。寝ると決めた時間からは業務メールの確認を次の日の朝に延期するようにしましょう！

辛いものや脂っこい食べ物を食べる

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寝る時間からあまり離れていない時間に重い食べ物を食べるとと眠りを妨げてしまうことがあります。特に辛かったり脂っこい食べ物を食べて横になると、上がりやすい胃酸の逆流を引き起こす可能性があるので注意しなければいけません。

少なくとも寝る前の2時間前には食事を終えて、体が食べ物を消化する時間を十分に与えてあげましょう！

水をたくさん飲む

体に水分を多く供給することはもちろん重要なことです。しかし寝る前に大きなグラスに水をいっぱい入れてごくごく飲むことはあまり良くないのです。

やっと眠りについたと思ったらトイレに行きたくなって目が覚めてしまうからです。寝る前に水を飲む代わりに、その日の午前から午後まで十分に少しずつ水をたくさん飲んでおきましょう！

チョコレートを食べる

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コーヒーだけがカフェインが多いわけではありません。チョコレートにもカフェインが含まれています。チョコレートが入っているアイスクリームなど何も考えず楽しみますが、その中には私たちの睡眠を妨害するカフェインが含まれているのです。

ハーシーのダークチョコレートの場合だと31mgのカフェインが含まれています。なので寝る前にチョコレートの摂取は避けるようにしましょう！