韓国女子に学ぶ♡5分で簡単「綺麗な肩ライン」を作るストレッチまとめ!!

最近スマホを見ることやデスクワークで
肩こりからくる肩の盛り上がりや肩幅の分厚さが気になる方は多いと思います><

実は私もその一人です...

反対に、韓国の女優さんやアイドルの方って
肩ラインがきれいだし、華奢でとってもスタイルがいいですよね♥

そこで今回は、そんな韓国芸能人みたいな
肩のラインに憧れる方に必見!!!!
韓国女子に学ぶ♥毎日簡単「キレイな肩ラインを作る運動」をご紹介します!!

5分もかからない内に出来ちゃうので
是非参考にして実践してみてくださいね><

~目次~
■【5分で出来る】「キレイな肩ライン」を作る肩運動5選♡
①猫の姿勢
②二の腕のばし
③首筋ストレッチ
④弓のポーズ
⑤椅子に座りながらストレッチ

まず初めに紹介するのは、「猫の姿勢」をするだけのストレッチ!!!

▶やり方としては、
①四つん這いになります。
②息を吐きながら、頭を下げて背中を丸くし、背中を伸ばします!
③30秒程経過したら終わりです♥

超簡単ですよね!!!!
ここでポイントなのが、背中を丸めるときに
おへそをのぞき込むように精一杯丸まることです!!!!

このストレッチは、肩の盛り上がりをほぐすだけでなく
反り腰にも効く、すぐに出来るのに万能なストレッチなので
寝る前など思いついたときにささっとやってみてください^^

次に紹介したいのは「二の腕のばし」♥

▶まずやり方としては
①正座になって前屈みに倒れこみます!
②そして後ろで手を伸ばし、手を組みます!
③その体勢を頑張って2~3分程キープして、終わり♥

なおポイントとして、キープする際に深呼吸すると効果UPです^^

これをすることで、
背中の肩甲骨の周りや二の腕をほぐせて
肩への血の巡り良くなって、肩ラインを綺麗に出来ちゃいます♥

次は「首筋ストレッチ」♥

▶やり方としては、
①頭に手を置き、左右どちらかに適度に力を乗せて傾けます。
②その体勢で、20~30秒ほどキープ!
③左右どちらともしたら終わり♥

これもどこでも超簡単

次は、「弓のポーズ」♥

▶やり方として、
①うつ伏せに寝転がります!
②上半身と下半身を上に持ち上げながら、手で足を持ちます!
③その状態を30秒程キープして終わり♥

これを行うことで、
姿勢がよくなり、背中とおしりの筋肉も鍛えれちゃいます!!
また肩甲骨も引き締められるので
もちろん肩こりも解消出来ちゃいます^^

最後のストレッチは、「椅子に座りながら行うストレッチ」♥

▶やり方としては、
①椅子の背もたれに腰掛けず軽く座ります!!
②手を後ろにおいて、背筋を伸ばして少しの間キープ!!
③次に手を前で組んで、手の間におへそを見るように頭を下げてキープ!!
④この作業を何度か繰り返して終わり♥

これも超簡単でお仕事の合間などどこでも出来ちゃうストレッチです!!

これをすることで、背中、肩、二の腕すべてがほぐせちゃいます^^

いかがでしたか?!

今回は私も実践する!!
韓国女子おすすめの「肩ラインを綺麗にするストレッチ」を
何個か紹介しました♡

本当に簡単にできて効果もあるので
是非実践してみてください♪