ダイエッター必見！オートミールで作る韓国粥レシピ5選

2021.10.10

ダイエットにオートミールが最適！

via https://hub.zum.com/realfoods/23172

近年、ダイエッターの間で人気の
ダイエット食品「オートミール」

✔︎低GI食品
✔︎ご飯に比べ消化が遅い
✔︎満腹感が長く続く
✔︎栄養が豊富
✔︎食物繊維が豊富
✔︎排泄物がよく出る
✔︎色々なアレンジができる

などなどダイエットには嬉しい効果が多く、
現在日本でも韓国でも注目されている
ダイエット食品なんです！

今回はそんなオートミールの
アレンジ韓国粥レシピをご紹介します！

〜目次〜
①キノコ粥
②鶏胸肉粥
③韓国海苔粥
④卵野菜粥
⑤キムチツナ粥

ダイエッター必見！オートミールで作る韓国粥レシピ5選

①キノコ粥

via https://www.youtube.com/watch?v=S1hWabUxOlU

【準備材料】
▶︎水：1ℓ
▶︎オートミール：計量カップ2杯分
▶︎ヒラタケ：1パック(270g程)
▶︎玉ねぎ：1個
▶︎乾燥昆布：1枚
▶︎煮干し：適当
▶︎ニンニク：お好み
▶︎オリーブオイル：大さじ1.5
▶︎ごま油：大さじ2
▶︎塩：少々
▶︎국간장(クッカンジャン/薄口醤油)：大さじ1

via https://www.youtube.com/watch?v=S1hWabUxOlU

【作り方】
①水1ℓに昆布と煮干しを漬けておく
②洗ったヒラタケの石づきを切り、
手で細かく分け1.5cmくらいの幅でカットする
③玉ねぎとニンニクは微塵切りする
④鍋にオリーブオイルを入れ、ニンニクと
玉ねぎを2〜3分炒める
⑤キノコを入れ炒め、オートミールを入れる
⑥ごま油を入れ、混ぜながら塩と醤油を入れる
⑦①で作った出汁を少しずつ入れながら沸騰させる
⑧沸騰させながら水分を飛ばし、最後に塩で味を整えて完成

オートミールでも本当に美味しいお粥を
食べたい時におすすめのレシピ！

一回で3食分ほど作れるので、量を調整しながら
作ることをおすすめします！

②鶏胸肉粥

via https://www.youtube.com/watch?v=JAT3gSCrHic

【準備材料】
▶︎オートミール：軽量カップ1杯
▶︎水：軽量カップ2杯
▶︎鶏胸肉：1/2
▶︎ねぎ：1本
▶︎塩：適当
▶︎胡椒：適当
▶︎ごま油：適当

via https://www.youtube.com/watch?v=JAT3gSCrHic

【作り方】
①耐熱容器にオートミールを入れる
②鶏胸肉を細かくちぎって入れる
③水を入れて、塩と胡椒で味をつける
④細かく切ったネギを上からかける
⑤レンジで3分間回してごま油を適当量かけて完成！

レンジで作れる簡単レシピ！

忙しい朝や簡単な昼ごはんにも最適です♡

やっぱりごま油をかけるだけで韓国の味に！