JOAHオフィシャルガールズアイドルも実践してる！家で簡単にできる二の腕痩せ運動☆
ペンギン運動 10回×3セット
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このペンギン運動はスジがしていたダイエット法としても有名な運動で、手首を出来るだけ外に折って中に折るを繰り返します。
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二の腕から指先まで力を入れて緊張させるのがポイント！少しだけしても二の腕あたりがだるくなってきます。
この運動を１０回×３セット行ってください。
この運動を１０回×３セット行ってください。
カンチョー運動 10回×3セット
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カンチョー運動とは運動する姿勢がカンチョーする姿と似ているので付けられた名前だそうです(笑)
手の平から肘まで両腕を合わせて上に向かってカンチョーのポーズ(笑) このとき肩は動かさず上腕二頭筋の力で上に上げるのがポイントです。
どの部分に刺激がくるのかよく確認しながら行うことが重要です☆
手の平から肘まで両腕を合わせて上に向かってカンチョーのポーズ(笑) このとき肩は動かさず上腕二頭筋の力で上に上げるのがポイントです。
どの部分に刺激がくるのかよく確認しながら行うことが重要です☆
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指先から肘まで隙間ができないように気にしながら行いましょう。
この運動を１０回×３セット行ってください。
この運動を１０回×３セット行ってください。
鷲の運動 10回×3セット
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次はダンベルや水の入ったペットボトルを持って行う運動です。鷲が羽を広げたときのような姿の運動で肩と手が平行になるように上げなければいけません。
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