寝る前にベッドの上でたった10分!バレリーナ直伝バレエストレッチで姿勢矯正★

寝る前にベッドの上でたった10分!バレリーナ直伝バレエストレッチで姿勢矯正★

韓国美容 2016.11.9

今回は姿勢が悪く関節が硬くなった現代人のためにベッドの上で気軽に出来る10分のバレエストレッチをご紹介します。健康で美しいボディを作るには定期的な運動と同じくらいストレッチも重要です★眠りにつく前10分だけ時間を投資して最適な身体の状態にしましょう!

柔軟性を向上してこそ姿勢が良くなる!

via weheartit.com
机の前に同じ姿勢で長い時間座ることが多い現代人は関節が徐々に硬くなっていくのですが、そのまま放っておくと楽だと感じる慢性的な姿勢からそれ以上身体を柔軟にすることが難しくなります。



今パソコンの前で座っているあなたに必要なことはまさに柔軟性の改善です!

柔軟性は毎日のストレッチで向上することが出来ます☆ストレッチを通じて柔軟性を向上すると筋肉痛、関節症の治療にも役立ち姿勢も良くなります。

寝る前に10分!硬まって緊張した筋肉と関節を柔らかくするストレッチ★

カエルストレッチ

曲がった腰を柔らかくして歪んだ骨盤を矯正してくれます。
via http://m.post.naver.com/
1. 上から見下ろしたとき足が”ㄷ”字の形になるように作ってください。骨盤と両膝が一直線上になっていなければいけません。

2. 胸をベッドに付けて息を吐きながら筋肉をゆっくり和らげてください。

3. 少なくとも5分以上はカエル姿勢をキープしてください。

サイドスプリット

内転筋を柔らかくしデコボコした脚のラインを綺麗に整えてくれます。
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1. ベッドに寝転んだ状態で両足を上に上げて壁にかけます。

2. 膝を伸ばした状態で足を両横に広げてください。

3. 少なくとも5分以上はサイドスプリットの姿勢をキープしてください。

寝転がって前にデペロッペ

下部の痛みに効くストレッチ。下部の痛みの原因となる膝屈筋とお尻の緊張をほぐしてくれます。
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