JOAHオフィシャル
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１. 片方の膝を曲げて胸の方に引いてください。もう片方の足は膝を伸ばした状態で床から浮かないようにしてください。
２. 片手は太ももを、もう片方の手は足のかかとを掴んで体の方に引いてください。
３. 20秒間キープしてください。
２. 片手は太ももを、もう片方の手は足のかかとを掴んで体の方に引いてください。
３. 20秒間キープしてください。
寝転がって横にデペロッペ
股関節とお尻、内転筋をストレッチしてくれる動作。
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１. 片方の足を曲げて胸の方に引き寄せてください。
２. 曲げた足を体の外側に広げてストレッチしてください。
３. 骨盤が浮かないように注意しながら曲げた膝を伸ばしてください。出来るだけ膝が床に近く、足が長くなったような感じで伸ばしてください。
４. 20秒間キープしてください。
２. 曲げた足を体の外側に広げてストレッチしてください。
３. 骨盤が浮かないように注意しながら曲げた膝を伸ばしてください。出来るだけ膝が床に近く、足が長くなったような感じで伸ばしてください。
４. 20秒間キープしてください。
毎日継続して健康的な美ボディに♥
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