♡haniyan♡
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https://www.youtube.com/watch?v=5ksBYHaSBrE&feature=youtu.be
運動の種類は全部でこの7つ！
では早速トレーニングの方法を詳しく見ていきましょう☆
では早速トレーニングの方法を詳しく見ていきましょう☆
①プランク 30秒
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https://www.youtube.com/watch?v=5ksBYHaSBrE&feature=youtu.be
1.床に肘をつき三角形をつくって四つん這いになります。
2.片足ずつ伸ばしてつま先を床に付けます。
3.腹筋に力を入れ、頭からかかとまで身体がまっすぐになるようにする。
4.その状態を30秒間キープします。
2.片足ずつ伸ばしてつま先を床に付けます。
3.腹筋に力を入れ、頭からかかとまで身体がまっすぐになるようにする。
4.その状態を30秒間キープします。
②レッグレイズ 10回
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https://www.youtube.com/watch?v=5ksBYHaSBrE&feature=youtu.be
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1.仰向けになり下半身を床から少し浮かせた状態で足が垂直になるまで持ち上げる。
2.そこで2秒間停止したらゆっくりと元の位置に戻していく。
3.この動作を10回繰り返す。
2.そこで2秒間停止したらゆっくりと元の位置に戻していく。
3.この動作を10回繰り返す。
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足を伸ばして行うのが辛い場合は膝を少し曲げて行うとはるかにやりやすくなります。
ポイントとしては上半身をしっかりと固定して下半身をブレさせないこと。
足の上下にメリハリをつけること。
腰ではなくお尻の筋肉を使って持ち上げること。
腸腰筋を意識してトレーニングすること。
足の上下にメリハリをつけること。
腰ではなくお尻の筋肉を使って持ち上げること。
腸腰筋を意識してトレーニングすること。
