♡haniyan♡
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https://www.youtube.com/watch?v=5ksBYHaSBrE&feature=youtu.be
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1.仰向けになって膝を90度に曲げて脚を上げます。
2.そのまま息を吐きながらおへそを見るように腰が上がらない程度まで上体を起こしていきます。
3.上体を起こしたら肩甲骨が付かない程度のところまでゆっくり息を吸いながら身体を倒していきます。
4.この動作を10回繰り返します。
2.そのまま息を吐きながらおへそを見るように腰が上がらない程度まで上体を起こしていきます。
3.上体を起こしたら肩甲骨が付かない程度のところまでゆっくり息を吸いながら身体を倒していきます。
4.この動作を10回繰り返します。
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【ポイント】
・膝の90度は基本のフォームなのでブレないように必ずキープして行うこと。
・なるべくお腹を凹ませることを意識しながら行うこと。
・早く行うではなく復帰を意識しながらゆっくりと！
・膝の90度は基本のフォームなのでブレないように必ずキープして行うこと。
・なるべくお腹を凹ませることを意識しながら行うこと。
・早く行うではなく復帰を意識しながらゆっくりと！
④バイシクル 往復20回くらい
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初級の方は腰の位置にホームローラーを置くと簡単に行いやすくなります。
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https://www.youtube.com/watch?v=5ksBYHaSBrE&feature=youtu.be
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1.上体を軽く後退させて自転車をこぐように膝を胸の方に引き上げる。もう片方の足はふくらはぎが床と平行になるようにする。
2.お腹が刺激されているか確認しながら同じ動作を20回繰り返す。
2.お腹が刺激されているか確認しながら同じ動作を20回繰り返す。
⑤トータッチ 10回
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https://www.youtube.com/watch?v=5ksBYHaSBrE&feature=youtu.be
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1.仰向けの状態で両手両足を天井に向ける。
2.その状態で息を吐きながら上半身を持ち上げて足の指にタッチする感じで。
3.この動作を10回繰り返す。
2.その状態で息を吐きながら上半身を持ち上げて足の指にタッチする感じで。
3.この動作を10回繰り返す。
