11字腹筋で有名なTWICEモモと元i.O.Iのソミが公開!二人が実践する腹筋運動とは?

11字腹筋で有名なTWICEモモと元i.O.Iのソミが公開!二人が実践する腹筋運動とは?

ダイエット 2017.9.14

韓国の芸能界を代表する7大腹筋女王としても有名なTWICEモモと元i.O.Iのソミ。健康的な体つきで特に腹筋に入った綺麗な縦ライン(11字腹筋)がとっても魅力的ですよね☆今回は二人がテレビ番組で公開した腹筋を鍛える運動をご紹介したいと思います♡

TWICEのモモは11文字腹筋の秘訣でプランクツイストを
50回×1日3セット=合計150回 行っていると紹介していました。
via http://news.kmib.co.kr/article/view.asp?arcid=0011620906
そしてソミもミュージックビデオの撮影の日、食べ過ぎたからと腹筋運動( ゚Д゚)

その腹筋運動もモモと同じプランクツイストでした!

プランクツイストのやり方

via http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=iiyo492&logNo=221057366989
STEP1:うつ伏せになりながら腕を三角形の形にします。このとき肘と肩は平行を維持。
via http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=iiyo492&logNo=221057366989
STEP2:膝を浮かせて足を真っ直ぐ伸ばした状態で、お尻に力を入れてつま先で支えます。

ここまでが基本のプランクの動作です。
via http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=iiyo492&logNo=221057366989
via http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=iiyo492&logNo=221057366989
STEP3:基本プランクの動作から骨盤を左右にツイストするように回してあげれば、プランツイストの動作になります。
ヒップがほとんど地面につきそうになるまでねじって再び反対方向にねじってあげればいいのですが、

このとき顎を引いて首をしっかり支えて、腰が下に沈まないようにしなければいけません。

プランクはコアの筋肉を強化しお腹の脂肪燃焼に効果的なので、しんどくてもぜひ取り入れておきたい腹筋運動です。

♡まとめ♡

11字腹筋で有名なモモとソミは同じ腹筋運動を行っていたようですね!二人のような11字腹筋を作りたい方はぜひこのプランクツイストを毎日の運動に取り入れて頑張りましょう♪
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