♡haniyan♡TWICEのモモは11文字腹筋の秘訣でプランクツイストを
50回×1日3セット＝合計150回 行っていると紹介していました。
50回×1日3セット＝合計150回 行っていると紹介していました。
via
http://news.kmib.co.kr/article/view.asp?arcid=0011620906
そしてソミもミュージックビデオの撮影の日、食べ過ぎたからと腹筋運動( ﾟДﾟ)
その腹筋運動もモモと同じプランクツイストでした！
その腹筋運動もモモと同じプランクツイストでした！
プランクツイストのやり方
via
http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=iiyo492&logNo=221057366989
STEP１：うつ伏せになりながら腕を三角形の形にします。このとき肘と肩は平行を維持。
via
http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=iiyo492&logNo=221057366989
STEP２：膝を浮かせて足を真っ直ぐ伸ばした状態で、お尻に力を入れてつま先で支えます。
ここまでが基本のプランクの動作です。
ここまでが基本のプランクの動作です。
via
http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=iiyo492&logNo=221057366989
via
http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=iiyo492&logNo=221057366989
STEP３：基本プランクの動作から骨盤を左右にツイストするように回してあげれば、プランツイストの動作になります。
via
YouTube
ヒップがほとんど地面につきそうになるまでねじって再び反対方向にねじってあげればいいのですが、
このとき顎を引いて首をしっかり支えて、腰が下に沈まないようにしなければいけません。
プランクはコアの筋肉を強化しお腹の脂肪燃焼に効果的なので、しんどくてもぜひ取り入れておきたい腹筋運動です。
このとき顎を引いて首をしっかり支えて、腰が下に沈まないようにしなければいけません。
プランクはコアの筋肉を強化しお腹の脂肪燃焼に効果的なので、しんどくてもぜひ取り入れておきたい腹筋運動です。
♡まとめ♡
11字腹筋で有名なモモとソミは同じ腹筋運動を行っていたようですね！二人のような11字腹筋を作りたい方はぜひこのプランクツイストを毎日の運動に取り入れて頑張りましょう♪
