B1A4サンドゥルが－10kg痩せた「ダイエット法」とは？注意点も紹介♡

2020.6.25

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また「サツマイモ」を用いるダイエット法は、
韓国アイドルの中ではかなり人気のダイエット法ですよね！

サツマイモには食物繊維が豊富で、高タンパク低脂肪のため、
ヘルシーなのに満腹になるダイエットには最適の食品♪

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そして豆類。

豆には食物繊維を摂ることができる他に、タンパク質も豊富に含まれた食材。

サンドゥルは大豆を選択して食べていましたが、
他にもピーナッツや、枝豆、レンズ豆も効果的＞＜

野菜も一緒に摂取！

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またサンドゥルは、
今の食事法に加えて「野菜」も多く摂取していたようです。

野菜にはそれぞれビタミンが含まれているので、
一緒に食事をすることでバランスの良い食事に♪

※またサラダにして、上から「大豆」を振りかけると一気に栄養もUP↑
是非サラダの調理するときは上からパラパラとふりかけてみて下さい！

高タンパク質のおすすめ食品をチェック！

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その他、サンドゥルの食事方法以外におすすめの高タンパク質の食材を紹介します♬

■卵(ゆでたまごもOK)
■牛乳(無脂肪牛乳が好ましいです)
■豆腐
■納豆
■ヨーグルト
■ツナ(缶詰)

※またツナなどの「赤身の多い部位」を選ぶことも高タンパク質ダイエットに重要なこと！

高タンパク質ダイエットにおける！「３つ」の注意点とは？

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高タンパク質ダイエットを行うことによって、
実は「注意点」もいくつかあります！！

①タンパク質の大量摂取
いくらタンパク質のダイエットだからといってタンパク質を多く摂取してしまうと実は危険！
日本人はタンパク質の1日当たりの目安量は【体重1キロあたり0.8g】と言われています。

そのためそれ以上に多く食べてしまうと「腎臓」に負担がかかることに＞＜

②沢山の水を飲むこと♪
水ダイエットがあるように、水分の摂取量は私たち人間にとってはかなり重要なんです。
そのため痩せたいからといって水を飲まない、ということは危険。

もちろん体重は減りますが、機能低下し貧血を起こしやすくなります。
こまめに水分補給を行いながら食事をすることが重要です。

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③運動をしない。
ダイエットをするときは運動よりも食事制限で痩せたい、という方が大半だと思います。
そのため運動を行わずに食事制限だけでダイエットする人がいると思いますが、それもNG行為！

サンドゥルも行っていたように、高タンパク質ダイエットには食事をタンパク質メインに摂取するだけでなく、「運動」も並行に行うことが大事だと言われていますっ