韓国ダイエッターの間で大反響！4分間の運動で24時間運動効果が得られる♡

2017.5.6

4分間の運動で24時間分の運動効果！

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夏に向けてボディラインが気になり始める季節♪程よく筋肉があるセクシーな女性に憧れますね♡でも、しっかり運動するとなると時間もかかるのが気になりました。合間に出来たら嬉しいですよね♪そこで、今回は韓国のテレビ番組に紹介されて、これなら続けられそう！と話題になった運動をご紹介します♪

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この運動は４分間の曲に合わせて行う、４分スターカット運動と呼ばれるそうです♪内容は50秒間運動し10秒間は休みながら次への動作への準備する流れで４つの運動を行います。

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最初の運動はゆっくりめの動きでウォーミングアップを行います。
軽く座ったり立ったりする時に、腕と膝をX字のように重ねるウォーミングアップ運動です。お腹に力を入れながら、運動しましょう♪

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50秒間運動をしたら、休憩しながらすぐに次の動作のポーズします。

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骨盤を固定した姿勢で、体を左右にひねります。
床につけた膝が痛い場合はタオルやクッションを敷いてやりましょう。
こちらも５０秒間運動し終わったら10秒間休憩しつつ次の作動へ行きます！

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体に反動を与えながら片方の手足を大きく伸ばしたり縮めたりする全身有酸素運動です♪

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