♡haniyan♡
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１．片方の膝と同じ方の肘を床につきます。
２．反対側にある肘と膝をタッチするように引きます。
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ヒップレイズ １２回３セット
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１．膝を立てて横になったまま手の平を床につけます。
２．ヒップをそのまま持ち上げゆっくりとおろしていきます。上げるときは最大限高くヒップを上げてください。お尻と後ろ太ももに刺激を感じながら行いましょう。
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ワンレッグヒップレイズ １２回３セット
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１．ヒップレイズで片方の足だけを持ち上げます。
２・上げた足をキープした状態でヒップを持ち上げておろします。
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プランク １２回×３セット
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１．手の平を肩幅に広げて床についたまま足を揃えて、お尻の筋肉に力を入れて腰を真っ直ぐにします。
２．顔からつま先まで一直線をキープし、お腹に力をキープしてください。
この姿勢に慣れてきたら肘で行うプランクにも挑戦してみてください。より多くの脂肪を消耗するそうです！
２．顔からつま先まで一直線をキープし、お腹に力をキープしてください。
この姿勢に慣れてきたら肘で行うプランクにも挑戦してみてください。より多くの脂肪を消耗するそうです！
