女性らしい腰のラインに♡わき腹の肉を落とす簡単なトレーニング!

女性らしい腰のラインに♡わき腹の肉を落とす簡単なトレーニング!

ダイエット 2017.7.18

梅雨が明けたら水着を着る夏!ということで現在ダイエットに励んでいる方も多いのでは?今回はなかなか落ちにくいわき腹や腰の周りのお肉に効果的なエクササイズをご紹介します♡

via http://blog.naver.com/jamietblog/221009056023
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1.片方の膝と同じ方の肘を床につきます。
2.反対側にある肘と膝をタッチするように引きます。

ヒップレイズ 12回3セット

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1.膝を立てて横になったまま手の平を床につけます。
2.ヒップをそのまま持ち上げゆっくりとおろしていきます。上げるときは最大限高くヒップを上げてください。お尻と後ろ太ももに刺激を感じながら行いましょう。

ワンレッグヒップレイズ 12回3セット

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1.ヒップレイズで片方の足だけを持ち上げます。
2・上げた足をキープした状態でヒップを持ち上げておろします。

プランク 12回×3セット

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1.手の平を肩幅に広げて床についたまま足を揃えて、お尻の筋肉に力を入れて腰を真っ直ぐにします。
2.顔からつま先まで一直線をキープし、お腹に力をキープしてください。

この姿勢に慣れてきたら肘で行うプランクにも挑戦してみてください。より多くの脂肪を消耗するそうです!

憧れのSラインも夢じゃない!

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