ジョングクも食べた！韓国女子のサラダダイエットレシピ4選！

2022.7.10

via https://www.youtube.com/watch?v=5Re1mR_jL3A&t=304s

【準備材料】
・きゅうり
・プラム
・トマト
・セロリ

【ソース】
・オリーブオイル...適当
・ホワイトバルサミコソース...オリーブオイルに対して1：1
・塩...適当
・胡椒...適当
・レモン汁（お好み）

【作り方】
❶きゅうりとセロリを輪切りし、トマトとプラムを一口サイズに切る
❷ソースを混ぜる→かけて完成！

ペクジョンウォン「豆腐サラダ」

via https://www.instagram.com/p/CLYsDOHjf9g/

韓国で絶大な信頼を得るペクジョンウォン先生のレシピ！

どのレシピも間違いなく美味しいということで人気です！

そして、リバウンドのしにくいダイエットをするには、タンパク質が必須！
鶏胸肉は茹でたり焼いたり、調理をするのが面倒くさいですが、ペクジョンウォンの「豆腐サラダ」なら簡単にタンパク質を摂取することができます♡

今回紹介するのは豆腐が苦手な人でも食べやすい「ペクジョンウォンの豆腐サラダ」♡

via YouTube

【準備材料】
・豆腐...半パック
・キャベツ...1/5玉
・リーフチコリー...3本
・ミニトマト...4つ
・ブラックオリーブ...3つ（お好み）
・かいわれ...適当

【ソース】
・オリーブオイル...大さじ3
・濃口醤油...大さじ2
・酢...大さじ1.5
・砂糖...大さじ1.5
・胡椒...適当

【作り方】
❶野菜を食べやすいサイズにカットする
❷ソースを混ぜる
❸お皿に盛り付けた野菜の上で、ビニール袋をつけて豆腐を握ってポロポロにする
❹ソースを混ぜる→かけて完成！

野菜だけだとタンパク質が足りないので豆腐を摂取！
豆腐を手で握って潰すというワイルドな方法ですが、見た目はリコッタチーズに！

豆腐の味もしないので、豆腐ばかりで飽きたという方や豆腐が苦手な人でも◎

少女時代スヨンの「きのこサラダ」

via https://www.instagram.com/p/Cexr2xCPCQW/

神スタイルの持ち主「スヨン」

そんなスヨンがYouTubeを通し紹介したのは、きのこを使った「きのこサラダ」

冷たいサラダばかりで飽きたという時にはこのきのこサラダがおすすめ♡

早速作り方をみてみましょう！

via YouTube

【準備材料】
・葉茎菜類（レタスなど）
・きのこ（エリンギ、しめじ）
・塩
・胡椒

【ソース】
・オリーブオイル...適当
・梅シロップ....お好み
・バルサミコソース...適当

【作り方】
❶エリンギとしめじを食べやすいサイズに切る
❷フライパンで炒めながら塩と胡椒をかける
❸きのこから汁が出るくらいまで炒めたら止める
❹ソースを混ぜる
❺野菜をお皿に敷いてその上から炒めたきのこを乗せる
❻ソースをかけて完成！

梅ジュース用の梅シロップがあればソースと一緒に混ぜると◎
ダイエット中で味気のないサラダばかり食べている時は、きのこサラダが良いご褒美に♡

食感も楽しむことのできるサラダです！

サラダダイエットの注意点

via https://www.instagram.com/p/CVPMZnZBNtv/

サラダダイエットとは言っても、サラダをいくらでも食べて言い訳ではありません！

マカロニサラダやポテトサラダ、高カロリーなドレッシングではサラダを食べているだけでダイエットにはならないので注意！

そして栄養成分をバランスよく摂取することが大事！

お気に入りのサラダだけを食べるのではなく、
日替わりで材料も変えてみてください♪