知らぬうちに妨害してない？ダイエットに失敗する９の要因(>_<)

2017.7.26

ダイエットをするときは十分な睡眠を取ることも重要です。良質の睡眠を取っていなければ、運動をしたり栄養を摂取する際にも悪影響を及ぼす恐れがあります。

多数の研究結果によると、睡眠時間が6時間未満の人は7〜8時間の人より翌日より多くのカロリーを摂取する可能性が高いと言われています。

減量だけに集中

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ダイエットをするとき多くのミスの一つがこれです。とにかく体重が減ることにのみに集中して食事を減らす人が多いですが、減量よりも体脂肪率の減少により気を使うことが正解！

筋肉は脂肪よりもはるかに密度が高いので、筋力運動をしても体重が大きく変化しないことがあります。

しかし体重がそのままだとしても腰回りのサイズを測定したり、痩せていく進行過程を写真で撮影したり記録したりすると健康的に痩せていく変化を感じることができるはず。

水分摂取

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ダイエットをするときだけでなく普段から水分摂取を十分にすることがオススメです。水は実際に空腹を制御するのに役立つので、早く痩せるには水分を摂取することが必ず必要です。

自分が最適の水分量を摂取しているのか確認したい場合は、尿の色を見て確認すると良いと言われています。尿の色が濃い黄色ではなく、淡い麦わら色であれば十分に水分を摂取しているという証拠です。

体重をよく測る

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ダイエットの初日から暇さえあればこまめに体重計に乗って体重をチェックしている人がいますが、実際食べ物によって体重が変化する場合があるので一日の始まりより終わりに増加している場合があります。またトイレに行かなかった場合の体重はより増加することも。

このように毎日体重の変化を測定することは、むしろ減量のための努力を妨害する可能性があります。

毎日チェックするのではなく週ごとにチェックすることが望ましく、体重を測る前は何かを食べたり飲んだりぜず、トイレに行ってあと朝に測るのがオススメです。

少ない食事量

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ダイエットのために急激に減らした食事量も問題になることがあります。私たちの体は空腹な状態を好まず十分なカロリーを摂取しなければ、エネルギーを節約するために代謝率が低下させることがあります。

また食事量が少なすぎると運動中に気分が悪くなることもあります。出来るだけ一日2〜3食決まった時間に食べることが望ましく、良質の栄養が補える食事を中心に！