♡haniyan♡
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https://www.youtube.com/watch?v=4WkbOtN3tsk&feature=youtu.be
ムン・ガビのわき腹運動法は腰の反動を利用して上半身を刺激することが重要です。
まず足を肩幅に広げてダンベルを持った両腕を上に伸ばします。
そのまま腰を左に下げて反動を利用しながら、伸ばしている方の腰を刺激します。
まず足を肩幅に広げてダンベルを持った両腕を上に伸ばします。
そのまま腰を左に下げて反動を利用しながら、伸ばしている方の腰を刺激します。
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これを何度か繰り返したら反対側も繰り返して行ってください。
初心者はダンベルよりも素手やタオルを長く両手で持ってすることをおすすめします。
彼女は1セットにつき100回でしたが、両方各30回ずつ×2セットほど繰り返して徐々に数を増やしていくことがおすすめです。
初心者はダンベルよりも素手やタオルを長く両手で持ってすることをおすすめします。
彼女は1セットにつき100回でしたが、両方各30回ずつ×2セットほど繰り返して徐々に数を増やしていくことがおすすめです。
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動画だともっと分かりやすいので、よかったら見てみてください！
正しい運動習慣
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https://www.instagram.com/p/BJUvq7LDmfu/
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https://www.instagram.com/p/BQ2QMmEBmah/
運動をするときはストレッチと軽い体操で代謝を高めてから筋トレ→有酸素運動の順で行います。
ストレッチは体の硬い筋肉をほぐしてくれ筋トレをする際、筋肉が驚いたり怪我をする確率を減らしてくれるので運動前には必ず行いましょう！
ストレッチは体の硬い筋肉をほぐしてくれ筋トレをする際、筋肉が驚いたり怪我をする確率を減らしてくれるので運動前には必ず行いましょう！
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https://www.instagram.com/p/BNZFOzfAG3T/
筋トレは基礎代謝量を高めてくれます。基礎代謝量が高くなるとリバウンドも減らすことができます。
しかし無理な筋トレは禁物なので注意して行いましょう！
しかし無理な筋トレは禁物なので注意して行いましょう！
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https://m.blog.naver.com/siri0406/220634047905
お腹と腰まわりの贅肉の除去には有酸素運動もかなり役立ちます。
有酸素運動は体に溜まった体脂肪と内蔵脂肪を燃やします。
水泳やジョギング、自転車などの運動を１日30分以上、着実に定期的にすると贅肉の除去に役立ちます。
有酸素運動は体に溜まった体脂肪と内蔵脂肪を燃やします。
水泳やジョギング、自転車などの運動を１日30分以上、着実に定期的にすると贅肉の除去に役立ちます。
