ダイエットにかなり役立つ！ピラティス講師「babebani」のインスタが大人気なんです♡

2017.3.4

via https://www.instagram.com/p/BLd1vU8hsSC/

毎日色々なスポーツウェアを着用されていてどれも可愛い♡自分の腹筋を毎日見ることでこの状態をキープしようという気持ちにもなりますよね◎

自宅で出来る運動動画がいっぱい！

- 매번 같은 방법으로 스쿼트를 하다보면 더 이상 자극을 오지 않을 때도 있고 운동을 안 한 것 같은 기분이 들 때가 있어요🌿 . 그래서! 색다른 방법으로 더욱 더 #구석구석 자극을 줄 수 있는 #하체운동플랜 여깄🐂💕 . 그동안 한정적으로 자극 받았던 내 허벅지와 힙에 기분 좋은 자극을🌹 최소 15회 4-5set, 추가시행 무방 #초보자 는 기본 스쿼트만😉 . #효과도_자극도_배로 #예뻐질거야_섹시_미바디 . @beautyplmagazine #뷰티쁠매거진 #바니홈트 #하체운동 #다이어트 #뉴발란스우먼스 #뉴발란스

A post shared by I Love Pilates🐋 (@babebani) on Dec 11, 2016 at 8:39pm PST

いつものスクワットに飽きたら少し変わったスクワットに挑戦してみよう！最低15回×4～5セット行いましょう☆

- 오늘은 #옆구리 #하복부 #엉덩이 에 자극을 느껴보겠습니다😛❤️ 빠르게 하지 않을수록 더 강도를 높일 수 있어요 땀을 주륵주륵 흘릴 준비 됐습니까?!😎💪🏻 . #조급하지않게_복부는단단히 #오늘도_나를위해_흘리는땀🌿 #참으로소중해요💪🏻 - *top / bottom / studio wrap : #Newbalance #workout #core #abs #diet #nbwomen #sohappy #바니홈트 #전주필라테스 #바디플레이필라테스 #뉴발란스

A post shared by I Love Pilates🐋 (@babebani) on Nov 14, 2016 at 10:32pm PST

わき腹＋下っ腹＋お尻を刺激する運動☆速い動作で行わずゆっくりするほど効果的！

- #뷰티쁠 과 함께하는 S라인 #바디킬 🔥 오늘 내 옆구리와 힙을 책임져!! 그리하여 강력한 동작으로 준비 했어요✊🏼 . 여기서 짚고 가는 Point 💁🏻 1단계- 팔과 다리만 움직이지 않고 옆구리도 수축 할 것 2단계- 상체를 완전히 트위스트 시키고 정수리를 천정쪽으로 길게 늘려줄 것 3단계- 승모근이 튀어나와 목이 짧아지지 않도록 주의 할 것 . 오늘도 힘내서 미션완료! #온도니 와 #옆구리 가 #어여쁜여자 되세오💕

A post shared by I Love Pilates🐋 (@babebani) on Oct 7, 2016 at 12:49am PDT

わき腹とお尻を刺激してSラインを作る動作☆

☆ポイント☆
ステップ１－腕と足だけを動かさずわき腹も縮めること。
ステップ２－上体を完全にツイストさせて頭頂部を天井に向かって長く伸ばすこと。
ステップ３－僧帽筋が飛び出して首が短くならないように注意すること。

- #오늘뭐하지 #바니홈트 #전신운동 #바니하체 준비물_세라밴드 없다면 스타킹, 없다면 수건 그리고 너의 맨 몸💕 . 가끔 운동하려고 하면 오늘은 또 뭐 할까 고민만 하다 지나갈 때!! 고민말고 해보자🙊🌿✨ . 1단계_ 밴드 어깨보다 조금 넓게 잡고 가슴 아래에 위치 두 다리를 모아 무릎을 살짝 구부리고 팔과 무릎은 반대방향 옆구리는 빨래 짜듯이 함께 비틀어 준다. 뛸 때는 뒤뚬치을 살포시 들어서 가볍게 Jump! Jump! #옆구리집중 💪🏻 . 2단계_팔은 머리 위로 #풋쳐핸즈업 다리를 넓게 열고 뱉는 숨에 복부를 꽉 조이며 up&down, #복부집중 👍🏻 . 3단계_스쿼트 자세로 앉아 밴드 잡은 팔을 오른쪽으로 이동, 내쉬는 숨에 올라오며 상체 트위스트, 오른발 뒤꿈치를 세우며 힙을 조이고 상체와 허벅지 길게 유지 해주세요✨ #뒷구리집중 🤘🏼 . 10회 4-5set 시행 (3단계는 체력에 맞게 나눠서 시행해세요🙊) 동작은 계속 밴드를 잡고 시행하기 때문에 팔, 어깨 아플 수 있어요. 절대, 승모근 상승되지 않게 주의 하면서 시행하길😘❤️ _ #뉴발란스우먼스 #뉴발란스 #바디플레이필라테스 #nbwomen #newbalance #bodyplaypilates

A post shared by I Love Pilates🐋 (@babebani) on Aug 23, 2016 at 4:16am PDT

動画だけでも十分に分かりやすいですが、babebaniさんは細かいポイントも一緒に記載してくれているので助かります◎

韓国語が読めない方はインスタの翻訳機能を活用しよう♡

babebaniさんのインスタ⇒https://www.instagram.com/babebani/