JOAHオフィシャル１. 仰向けに寝転んだ状態で両足をくっつけてゆっくり持ち上げます。
２. 足と身体が直角になったとき初めの姿勢に戻します。
３. この動作を１０回×３セット行います。
この動作はなによりゆっくりと足を上げ下げすることが重要です。
声が出ても力を振り絞って頑張りましょう！
２. 足と身体が直角になったとき初めの姿勢に戻します。
３. この動作を１０回×３セット行います。
この動作はなによりゆっくりと足を上げ下げすることが重要です。
声が出ても力を振り絞って頑張りましょう！
お腹のお肉だけではなく背中のお肉にも効果的！
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１. 両手で頭を支えてうつ伏せになります。
２. 腹筋と背中に力を入れて上体と足を出来るだけ高く持ち上げます。
３. これを１０回×３セット行います。
２. 腹筋と背中に力を入れて上体と足を出来るだけ高く持ち上げます。
３. これを１０回×３セット行います。
お腹と横腹のお肉に効果的！
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１. 身体を横に傾けて片手を床につき身体を支えます。
２. 反対の手は上に伸ばし両足を出来るだけ胸の方に持ち上げます。
３. この動作を両方１５回×２セット行います。
２. 反対の手は上に伸ばし両足を出来るだけ胸の方に持ち上げます。
３. この動作を両方１５回×２セット行います。
腹筋を作るのに効果的！
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１. 両手を頭の下に置いたまま仰向けになります。
２. 上体を少し持ち上げながら片足ずつ交互に胸まで持ち上げます。
３. この動作を２０回×２セット行います。
２. 上体を少し持ち上げながら片足ずつ交互に胸まで持ち上げます。
３. この動作を２０回×２セット行います。
まずは一週間チャレンジしてみてね♡
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