キンパでダイエット！？韓国女子に大人気、食べて痩せるダイエットレシピ！！

2021.1.7

【作り方】
①さつまいもは１口サイズに切ってレンジで加熱。中まで熱が通ったら冷ましておく。

②ヨーグルトにカレー粉・パルメザンチーズを混ぜ合わせる。

③さつまいもが冷めたら②と和える。

④最後にお好みでブラックペッパーを加え完成！

ダイエット中は食事が偏ってついつい便秘になりやすくなるもの。。。
さつまいもで食物繊維、ヨーグルトで乳酸菌をしっかり摂って腸活も大事！！

さつまいもと一緒に茹でた鶏むね肉やサラダチキンを加えてもOK！
サラダチキンは塩分が高いので、その際はチーズの量で調節してみてくださいね^^
さつまいもの代わりにかぼちゃでも栄養満点！

ダイエット中はヨーグルトボウルもいいのですが、腹持ちがあまりよくなくて結局間食をしてしまうというケースも。。。

食事制限はあくまでも“健康的に！”

ダイエットレシピ③ヘルシービビンバ

【材料】
・ごはん　お茶碗半分
・もやし　お好み
・卵　１個
・納豆　１/２パック
・きのこ　お好み
・コチュジャン　少々

via https://www.instagram.com/p/CDvKE7pHx_d/?igshid=bqaf451gmbbv

【作り方】
①もやし、キノコを茹でる。
※キノコはしめじでも舞茸でもなんでもOK！

②目玉焼きを作る。
※油をひく際は、キッチンペーパーでオイルオフしてから調理♪

③ご飯の上に具材をのせていく。コチュジャンもお好みで^^
※ダイエットメニューのためごま油は省略で！

④のせるだけで簡単に完成！

via https://www.instagram.com/p/CHU2VpeH18d/?igshid=ffta7gdwab26

ダイエット中にご飯！？と思われる方もいらっしゃると思います。
しかし、完全にぬいてしまうと人間のエネルギー源である糖質が急激に減少しむしろ痩せにくい体になってしまうんです。。。

“白米は罪悪感がある”という方は、玄米やもち麦、こんにゃく米などで代用してみて下さい！

日本ではかなりリーズナブルな納豆ですが実は韓国では少しお高めなんです。
しかし、痩せるにはかなり有効ということで韓国ダイエッターの中ではかなりのおすすめ食材！

ビビンバに納豆、なかなか珍しいのですが美味しくて結構はまってしまいます！ぜひ、試してみて下さいね^^

ダイエットレシピ④糖質off ビビン麺

【材料】
・糖質オフ麺　１袋
・キャベツ　お好み
・卵　１個
・きゅうり又はレタス　お好み
・コチュジャン　大さじ１
・唐辛子粉（一味）　お好み
・醤油　大さじ１
・砂糖　小さじ１
・酢　大さじ１.５

via https://www.instagram.com/p/CBuw4u1HOCW/?igshid=1c16ccvepni6n

【作り方】
①ゆで卵を作る。

②キャベツときゅうりを千切りにする。

③調味料を合わせてタレを作る。
※砂糖の代わりに水あめや蜂蜜でもOK！
※辛さは唐辛子粉で調節！

④糖質off麺をしっかり水切りする。

⑤麺にタレとキャベツを合わせる。

⑥器に盛りつけて完成！

via https://www.instagram.com/p/CBe2RQrn94U/?igshid=lk9i9v8d11cu

まとめ買いしておくと便利な糖質off麺！
今回は冷たいまま使用しましたが伸びにくいので、カルグクスなどの温かい麺料理にも使えちゃいます^^

ダイエット中は突然、刺激的な味を求めてしまうもの。
そんな時にこのレシピ！簡単で美味しくて、腹持ちもばっちり！

“糖質off麺だけでは物足りない。。。”と感じてしまう方には今回のように麺にキャベツを追加してみることおすすめ！
食感も良くなって、腹持ち感もアップ♪

きゅうりの代わりにレタスやエゴマの葉を使ったり、オリジナルのダイエットビビン麺を試してみて下さいね^^