JOAHオフィシャル
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１. 仰向け寝転んで両足をできるだけ伸ばします。
２. 腹筋に力を入れて足を胸の方に引き寄せます・
３. この動作を８回行います。
２. 腹筋に力を入れて足を胸の方に引き寄せます・
３. この動作を８回行います。
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１. 一歩後ろに片足をついてしゃがみます。
２. 起き上がりながら膝を立てて胸の方に引き寄せます。
３. この動作を８回行い、反対も同様に繰り返します。
２. 起き上がりながら膝を立てて胸の方に引き寄せます。
３. この動作を８回行い、反対も同様に繰り返します。
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１. 一歩後ろに足をついた状態でスクワットをします。
２. この動作を８回行い、反対側も同様に繰り返します。
２. この動作を８回行い、反対側も同様に繰り返します。
慣れてきたら少しずつ回数を増やそう♡
初心者からでも初められる簡単なエクササイズなので、慣れてきたら少しずつ回数を増やして自分に合った回数でエクササイズを行っていきましょう！
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