韓国アイドルや女優も実践してる「ケトジェニックダイエット」って?効果は?注意点は?

韓国アイドルや女優も実践してる「ケトジェニックダイエット」って?効果は?注意点は?

ダイエット 2022.7.27

別名“糖質制限ダイエット”と呼ばれているケトジェニックダイエット。韓国アイドルや女優も実践しており、韓国では主流のダイエット法!今回はケトジェニックダイエットの詳細と効果、さらに注意点をまとめて紹介♡

韓国アイドルや女優も実践してる「ケトジェニックダイエット」って?

via https://www.instagram.com/p/COzPHAgr72K/
皆さんは「ケトジェニックダイエット」という言葉を聞いたことはありますか?

これは糖質の摂取量を「~50g」あるいはエネルギー摂取量の「10%以下」に抑え、
たんぱく質摂取量を確保した状態で、
残りのエネルギーを脂質から摂取する食事法のこと!

別名“糖質制限ダイエット”と呼ばれており、
韓国ではアイドルや女優、モデルを中心に行われているダイエット法で、
日本でもアスリートやスポーツ愛好家の間で流行しています♪

今回はそんな韓国で話題のケトジェニックダイエット法の詳細や、
行う上での効果、注意点も含めて詳しく紹介していきます◎

~目次一覧~

■「ケトジェニックダイエット」の効果は?いつ効果が出る?

■「ケトジェニックダイエット」の方法は?
①糖質の制限を行う
②タンパク質や脂質もしっかり摂取する
③有酸素運動や筋トレを取り入れる

■「ケトジェニックダイエット」におすすめの食材やNGな食材は?
・ケトジェニックダイエットにおすすめの食材は?
・ケトジェニックダイエットにNGな食材は?

■ケトジェニックダイエットに注意点はある?
①糖質の摂取を1日60g以下に抑える
②水分と食物繊維をしっかり摂取する
③期間を決めて行う

■ケトジェニックダイエットを早速試してみよう♡

「ケトジェニックダイエット」の効果は?いつ効果が出る?

ケトジェニックダイエットの効果は色々ありますが、

・食事へのストレスが減る
・血糖値が下がる
・血圧が下がる
・痩せる

といった効果があると言われています。

またこれらの効果は個人差がありますが、
一般的には【1週間~2週間】で体質の変化を実感できる人が多いです!

「ケトジェニックダイエット」の方法は?

ケトジェニックダイエットの方法①糖質の制限を行う

ケトジェニックダイエットは、
他のダイエットに比べて厳しい食事制限があります!

特に糖質を抑えることが一番重要◎

一般的に1食当たりの糖質量は「20g以下」とし、
1日の総糖質量を「60g以下」にすると言われているので、
糖質が入ったお菓子や飲料、糖分が入った果物を食べると
すぐに60gを超えてしまいます><

ケトジェニックダイエットの方法②タンパク質や脂質もしっかり摂取する

糖質を制限するだけでは不健康な体になってしまいます。

そのためタンパク質や脂質もしっかり摂取することが大事◎

特にMCTオイルや豚肉などの脂質を多めに摂取しましょう!
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