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※ケトジェニックダイエットを成功させるために、
男女別に1日に必要なエネルギー摂取量をのせておきます。
【成人女性】1日に必要なエネルギー2000Kcalの場合の例
糖質：40g
脂質：165g
タンパク質：75g
【成人男性】1日に必要なエネルギー2400Kcalの場合の例
糖質：45g
脂質：200g
タンパク質：90g
食事するたびに栄養素を計算するのは面倒だという人は、
あらかじめ献立を計画しておきましょう^^
男女別に1日に必要なエネルギー摂取量をのせておきます。
【成人女性】1日に必要なエネルギー2000Kcalの場合の例
糖質：40g
脂質：165g
タンパク質：75g
【成人男性】1日に必要なエネルギー2400Kcalの場合の例
糖質：45g
脂質：200g
タンパク質：90g
食事するたびに栄養素を計算するのは面倒だという人は、
あらかじめ献立を計画しておきましょう^^
ケトジェニックダイエットの方法③有酸素運動や筋トレを取り入れる
ケトジェニックダイエットをより効率よくするために
有効だと言われているのが有酸素運動や筋トレ！
ですがあまりしすぎてしまうとかえって逆効果になってしまうことがあるので、
以下の時間を目安に運動を行いましょう。
【成人女性の場合】
有酸素運動：20分～30分
筋トレ：20分～30分
【成人男性の場合】
有酸素運動：20分～30分
筋トレ：30分～40分
有効だと言われているのが有酸素運動や筋トレ！
ですがあまりしすぎてしまうとかえって逆効果になってしまうことがあるので、
以下の時間を目安に運動を行いましょう。
【成人女性の場合】
有酸素運動：20分～30分
筋トレ：20分～30分
【成人男性の場合】
有酸素運動：20分～30分
筋トレ：30分～40分
「ケトジェニックダイエット」におすすめの食材やNGな食材は？
ここではケトジェニックダイエットを行う上での
おすすめの食材やNGな食材を紹介します。
これを参考に食事を考えてみて下さい♥
おすすめの食材やNGな食材を紹介します。
これを参考に食事を考えてみて下さい♥
ケトジェニックダイエットにおすすめの食材は？
・肉類
・魚介類
・卵
・野菜(アボカド、キノコ類、タマネギ、レタス、トマト、ブロッコリー、アスパラ、ピーマン、ほうれん草など)
・油(MCTオイル、ココナッツオイル、オリーブオイル、アボカドオイル、マヨネーズなど)
・大豆製品
・高脂肪乳製品(生クリーム、チーズなど)
・ナッツ類
・一部飲み物(※ただし無糖のみ)
・果物(ブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリー)※ただし少量のみ
・酒(ウイスキー、シャンパン)
・糖質完全カットの調味料
・魚介類
・卵
・野菜(アボカド、キノコ類、タマネギ、レタス、トマト、ブロッコリー、アスパラ、ピーマン、ほうれん草など)
・油(MCTオイル、ココナッツオイル、オリーブオイル、アボカドオイル、マヨネーズなど)
・大豆製品
・高脂肪乳製品(生クリーム、チーズなど)
・ナッツ類
・一部飲み物(※ただし無糖のみ)
・果物(ブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリー)※ただし少量のみ
・酒(ウイスキー、シャンパン)
・糖質完全カットの調味料
ケトジェニックダイエットのNGな食材は？
・果物全般(上記の果物以外)
・野菜(芋類、人参、レンコンなど)
・炭水化物(米、パン、パスタ、オートミール、うどん、小麦粉系、コーンなど)
・豆類(えんどう豆、ひよこ豆など)
・糖質が入ったお菓子(※低脂肪や低糖質もNG)
・糖質が入った飲料(※低脂肪や低糖質もNG)
・油(キャノーラ油、グレープシード油、ごま油など)
・低脂肪乳製品(牛乳、低脂肪ヨーグルトなど)
・甘味料全般
・酒(ビール、甘口ワイン)
・野菜(芋類、人参、レンコンなど)
・炭水化物(米、パン、パスタ、オートミール、うどん、小麦粉系、コーンなど)
・豆類(えんどう豆、ひよこ豆など)
・糖質が入ったお菓子(※低脂肪や低糖質もNG)
・糖質が入った飲料(※低脂肪や低糖質もNG)
・油(キャノーラ油、グレープシード油、ごま油など)
・低脂肪乳製品(牛乳、低脂肪ヨーグルトなど)
・甘味料全般
・酒(ビール、甘口ワイン)
ケトジェニックダイエットに注意点はある？
ケトジェニックダイエットを行う上で注意してほしいのは3つ！
