♡haniyan♡運動は体の免疫力を強化させるので風邪やウイルス性疾患を防いでくれます。
美ボディを作るモムチャンダイエット
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１．立った状態で手を肩幅の広さが1.5倍に広げます。
２．壁に手をつけます。
３．腕をゆっくりと曲げながら胸を壁の近くに引き寄せたら壁を前に押しながら腕を伸ばします。
４．１５回×３セット繰り返します。
２．壁に手をつけます。
３．腕をゆっくりと曲げながら胸を壁の近くに引き寄せたら壁を前に押しながら腕を伸ばします。
４．１５回×３セット繰り返します。
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１．足を肩幅の1.5倍に広げて両手を腰にあてます。
２．つま先を外側に向けて腰を出来るだけ真っ直ぐにします。
３．息を深く吐きながらお尻を膝より低くおろして、太ももの内側全体とお尻に力が入っていることを意識しながら上がっていきます。
４．20回×３セット繰り返します。
２．つま先を外側に向けて腰を出来るだけ真っ直ぐにします。
３．息を深く吐きながらお尻を膝より低くおろして、太ももの内側全体とお尻に力が入っていることを意識しながら上がっていきます。
４．20回×３セット繰り返します。
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１．椅子の端に座って両手をお尻の後ろにつきます。
２．両足を持ち上げて両膝を胸の方に引き寄せます。(上体が崩れないように注意！)
３．１０回×３セット繰り返します。
２．両足を持ち上げて両膝を胸の方に引き寄せます。(上体が崩れないように注意！)
３．１０回×３セット繰り返します。
寒い日に運動するときの注意点！
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気温が低く筋肉・関節・血管が収縮した状態でストレッチをすることなくすぐに運動をすると、怪我をしてしまう可能性があります。
運動前5〜10分ほど体の各関節を中心に筋肉をほぐして準備運動をしてから運動を始めるようにしましょう！
運動前5〜10分ほど体の各関節を中心に筋肉をほぐして準備運動をしてから運動を始めるようにしましょう！
