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上体がある程度リラックスしたら今度は下半身をリラックスさせていきます。
マットの上で片方の足は90度を立てて反対の足は後ろに伸ばします。両手は肩幅に広げて床につき姿勢を固定させてください。
マットの上で片方の足は90度を立てて反対の足は後ろに伸ばします。両手は肩幅に広げて床につき姿勢を固定させてください。
ＳＴＥＰ６ 後ろに伸ばした足を曲げると同時に前の足をぎゅーっと伸ばしストレッチ
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今度はお尻の後ろに伸ばした後方の足を曲げると同時に、前方の足をぎゅーっと伸ばしストレッチします。
伸ばした足の後ろの筋肉と浮腫みがスッキリとします。この姿勢を5秒間キープしたら反対側も同様に行います。
伸ばした足の後ろの筋肉と浮腫みがスッキリとします。この姿勢を5秒間キープしたら反対側も同様に行います。
ＳＴＥＰ７ 膝を軽く曲げたら上体を下に落としリラックスする
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マットの上に立って深く呼吸をし膝を軽く曲げて上体を下に落とします。
このとき首と肩に力が入らないようにリラックスして、血液の循環がスムーズになるように姿勢を固定して5秒間キープします。
このとき首と肩に力が入らないようにリラックスして、血液の循環がスムーズになるように姿勢を固定して5秒間キープします。
ＳＴＥＰ８ 両手を伸ばして横になり足を揃えて片側の方向に倒して深くストレッチする
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マットの上に横になって動作を進めていきます。
両手を広げて足を揃えたら、上体を固定した状態で下半身を一方向に倒してください。反対方向も繰り返します。
両手を広げて足を揃えたら、上体を固定した状態で下半身を一方向に倒してください。反対方向も繰り返します。
ＳＴＥＰ９ 赤ちゃんの姿勢でリラックスする
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最後は赤ちゃんの姿勢。膝を曲げて座って手は楽に床におき上体を下げリラックスします。
両手を集めて足の間に深く入れてあげれば、体が丸まりさらにリラックスできます◎
両手を集めて足の間に深く入れてあげれば、体が丸まりさらにリラックスできます◎
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