JOAHオフィシャル
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１. 肘とと膝を床につきうつ伏せになります。
２. 片方の足を外側にし円を描くように反対側の足まで動かします。
３. つま先が軽く地面に触れると反対に戻します。
４. この動作を左右１０回×２セット行いましょう。
２. 片方の足を外側にし円を描くように反対側の足まで動かします。
３. つま先が軽く地面に触れると反対に戻します。
４. この動作を左右１０回×２セット行いましょう。
４. 足を合わせて腰上げ 10回×3セット
太もも前後の体脂肪を無くし脊髄のストレッチにもＧＯＯＤ！
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１. 膝を自然に立てて両足の裏を合わせたまま寝ころびます。
２. できるだけ足の裏をくっつけた状態で腰と足をゆっくりと上げ下げします。
３. この動作を１０回×３セット行いましょう。
２. できるだけ足の裏をくっつけた状態で腰と足をゆっくりと上げ下げします。
３. この動作を１０回×３セット行いましょう。
５. 水泳姿勢 1分間
お尻と後ろ姿を綺麗にし、身体の左右のバランスもとってくれます。
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１. うつ伏せになりつま先は外に、手は前に伸ばします。
２. 腰を動かないように固定させクロスする手足をを上下に動かせます。
３. １分間この動作を行いましょう。
２. 腰を動かないように固定させクロスする手足をを上下に動かせます。
３. １分間この動作を行いましょう。
６. 腰を上げる 10回×3セット
ヒップと下半身、腰など後ろ姿を女性らしい滑らかなラインにしてくれる。
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１. 仰向けに寝転んだ状態でステップボックスや低い椅子の上に足をのせます。
２. お尻をゆっくりと上げ下げします。
３. この動作を１０回×３セット行いましょう。
２. お尻をゆっくりと上げ下げします。
３. この動作を１０回×３セット行いましょう。
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