riri生理中1週間にするべきダイエット
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https://www.instagram.com/p/CAsQYk4l4g0/
❶激しい運動は絶対にせず、ストレスも受けないようにする
❷ストレッチや有酸素運動などの軽い運動を中心にする
❸粉物は生理痛を悪化させるため避ける
❹塩分の多い食べ物も浮腫みやすい時期なので避ける
❺体を温める
❻もやしや海藻類を主に鉄分を摂取する
※この時期は身体のリズムが崩れやすい時期なのでよく調節する
❷ストレッチや有酸素運動などの軽い運動を中心にする
❸粉物は生理痛を悪化させるため避ける
❹塩分の多い食べ物も浮腫みやすい時期なので避ける
❺体を温める
❻もやしや海藻類を主に鉄分を摂取する
※この時期は身体のリズムが崩れやすい時期なのでよく調節する
生理後1週間の特徴
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https://www.instagram.com/p/CDlPTKklRTr/
▶︎エストロゲンが活発化するのでダイエット黄金期
▶︎新陳代謝が活性化し、脂肪が他の時期に比べつきにくい
▶︎老廃物の排出がよくできる時期で、皮下脂肪がつきにくいため最もダイエットの成果が現れる時期
▶︎新陳代謝が活性化し、脂肪が他の時期に比べつきにくい
▶︎老廃物の排出がよくできる時期で、皮下脂肪がつきにくいため最もダイエットの成果が現れる時期
生理後1週間にするべきダイエット
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https://www.instagram.com/p/CCqddPelhL5/
❶無条件運動をする
❷激しい運動をする
❸暇さえあれば運動をする
❹炭水化物の摂取は控える
❺栄養のある食事制限と運動を並行する
※ダイエット黄金期なのでこの時期を狙って運動に励む！
❷激しい運動をする
❸暇さえあれば運動をする
❹炭水化物の摂取は控える
❺栄養のある食事制限と運動を並行する
※ダイエット黄金期なのでこの時期を狙って運動に励む！
排卵後1週間の特徴
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https://www.instagram.com/p/CCYf0wMDrdy/
▶︎体温が高まり脂肪細胞が活発になり始める
▶︎一生懸命運動をしても食事制限をしても生理後1週間と比較すると効果が出ない
▶︎体重を減らすことよりも体重を維持することが大事
▶︎一生懸命運動をしても食事制限をしても生理後1週間と比較すると効果が出ない
▶︎体重を減らすことよりも体重を維持することが大事
排卵後1週間にするべきダイエット
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https://www.instagram.com/p/CBlKedZj3fU/
❶暴飲暴食は絶対に禁止
❷低カロリーな食べ物を主に摂取する
❸水をたくさん飲んで水分を補給する
❹食物繊維が多い食べ物を摂取して満腹感を維持する
❺まめに運動をしてリバウンドをしないようにする
※痩せるよりも体重維持に集中することが成功へのキーポイント！
❷低カロリーな食べ物を主に摂取する
❸水をたくさん飲んで水分を補給する
❹食物繊維が多い食べ物を摂取して満腹感を維持する
❺まめに運動をしてリバウンドをしないようにする
※痩せるよりも体重維持に集中することが成功へのキーポイント！
