♡haniyan♡
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https://www.youtube.com/watch?v=5ksBYHaSBrE&feature=youtu.be
上半身を起き上げるときに下半身が動かないように注意しましょう！
⑥サイドクランチ 両サイド10回ずつ
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1.横に寝転びながら足を90度に曲げて体は天井に向けます。
2.両手を頭の後ろに組んで息を吐きながら上半身を起こします。
3.この動作を両サイド10回ずつ行います。
2.両手を頭の後ろに組んで息を吐きながら上半身を起こします。
3.この動作を両サイド10回ずつ行います。
⑦シーテッドニーアップ 10回
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https://www.youtube.com/watch?v=5ksBYHaSBrE&feature=youtu.be
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1.両手を後ろで支えます。
2.膝を胸に近付けるように足を上げて、完全に足を上げてから息を吐きます。
3.息を吸いながらゆっくり戻します。
4.この動作を10回繰り返す。
2.膝を胸に近付けるように足を上げて、完全に足を上げてから息を吐きます。
3.息を吸いながらゆっくり戻します。
4.この動作を10回繰り返す。
ゆっくり上げて1〜2秒止めるとさらに効果アップ！
足を上げ下げするときに体が前後に動かないように注意しましょう。
足を上げ下げするときに体が前後に動かないように注意しましょう。
7つのトレーニングを1セットとして、1日3セットする
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これまで7つのトレーニングを行って1セットです！これを毎日3セットずつ行ってください。
