JOAHオフィシャル１. 膝を直角に立てて足が11字になっている間隔をキープします。
２. 腰をゆっくり持ち上げて手で腰を支えた状態で15秒間キープします。
３. この動作を３回繰り返します。
２. 腰をゆっくり持ち上げて手で腰を支えた状態で15秒間キープします。
３. この動作を３回繰り返します。
腹筋運動に◎
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１. 手のひらを床について腹部の力で足を持ち上げてゆっくり下ろします。
２. この動作を10回×3セット行います。
２. この動作を10回×3セット行います。
最後に体を伸ばしてストレッチ
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１. うつ伏せの状態で肘を立てて手のひらを床につきます。
２. 手のひらで床を押しながら上体を起こして15秒キープしたらゆっくり下ろします。
３. この動作を３回繰り返します。
２. 手のひらで床を押しながら上体を起こして15秒キープしたらゆっくり下ろします。
３. この動作を３回繰り返します。
動くのが面倒なときに最適◎
ベッドの上から動くのが嫌なズボラ女子さんでも、この運動ならベッドの上だけで簡単に出来ますね◎今日は激しい筋トレをするのが面倒だなというときに是非やってみてください！
