ガールズアイドルのような美脚のつくり方☆運動法やマッサージ法を教えて♪

ガールズアイドルのような美脚のつくり方☆運動法やマッサージ法を教えて♪

ダイエット 2016.12.4

ガールズアイドルのトレードマークといえばすらっと伸びたきれいな脚。そんな彼女たちの持つ美脚は毎日の努力の積み重ねが結果となって作り上げられたものがほとんどなんです!そこで今回はガールズアイドルの美脚の秘訣をご紹介いたします♡

♡ガールズアイドルのような美脚を手に入れる方法♡

アップルヒップ

美脚を手に入れるにはボリューム感のある上に上がったヒップを作ることが重要です。そこでガールズアイドルが行う”アップルヒップ”というヒップアップ運動をご紹介します。
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1. 上半身と腰に力を入れ体を緊張状態にします。

2. 骨盤が開かれるという感じで後ろに押し上げその姿勢をキープします。

3. 中心をとったら片方の膝を持ち上げて、反対側の手は垂直に伸ばします。

4. 下半身は動かないようにしっかり固定し、上半身を下したり上げたり繰り返します。

5. 上体を持ち上げるときお尻に力を入れるように意識しましょう。

6. 同じ動作を10~15回繰り返します。



足を上げ下げしている動作のときお尻に力を入れてあげることが重要ポイントです。

マウンテンクライマー

ここで誰でも簡単に行うことが出来る腹筋運動法である”マウンテンクライマー”をご紹介しますね。マウンテンクライマーは短期間でお腹の脂肪をなくしてくれる運動なのですが、床に手をついて両足を交互に動かすといった簡単な運動です。
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1. うつ伏せになり体を垂直にします。

2. 足を交差させながら膝を胸の方に引き上げます。

3. お腹に力を入れた状態でお尻が上がらないように注意します。

4. 床に手をついて足を出来るだけ速く交互に動かします。この動作を20回×3セットで繰り返します。



この運動は早い速度で行うほど運動の効果が高まることを覚えておきましょう!

プッシュアップ トゥ フランク

先ほどご紹介した運動とともに、体のバランスをとってお腹の筋肉を強化させることができる”プッシュアップトゥフランク”も行いましょう。この動作は両腕を変えながら肩の位置から垂直に床に伸ばし”L”の形に曲げて伸ばすという動作を繰り返します。
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1. 両腕を一本ずつゆっくりと持ち上げてください。

2. 腕立て伏せの姿勢をとって手のひらを床につきます。

3. 再び肘を一本ずつ下の元の位置に戻します。

4. 上がって降りてくる動作を1回とし、10回×3セット繰り返します。

ガールズアイドルのような華奢な脚をつくるマッサージ

飛行機に乗ることも多いガールズアイドルはやっぱり足の浮腫みも気になります。そういうときは足のマッサージをしながら血液の循環を良くし浮腫みをとってあげることが大切なんですって♡
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