JOAHオフィシャル１. 床に寝転んだ状態で両手で床をついて骨盤を持ち上げて両足を壁にかけます。
２. 片足ずつ胸の方にできるだけ伸ばしたら反対も同様に行います。
３. この動作を20回×3セット行ってください。
お尻のたるみと太もものラインを整える！
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１. 床に寝転んだ状態で両手で床をつき両足を壁にかけます。
２. 腹筋に力を加えてお尻をできるだけ持ち上げます。
３. この動作を15回×3セット行ってください。
太ももの内側の肉とお尻のたるみを整える！
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１. 床に寝転んだ状態で両手で床をついて骨盤を持ち上げて両足を壁にかけます。
２. 膝をくっつけて出来るだけ開きます。
３. この動作を15回×3セット行ってください。
年内に美脚を作って2017年を迎えよう♡
どれも狭いスペースでも可能な運動ばかり♡今年ラストスパートの美脚運動をして2017年も明るくスタートしましょう♪
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