gohana④アボカド
via
https://www.instagram.com/p/CCITCW5n1SZ/?igshid=uhvd17a7vc7p
女子に人気のアボカドを取り入れれば
おいしくておしゃれなワンプレートに♡
アボカドは食物繊維が多く満腹感も得られるので
いつもの食事の量を減らして
アボカドを追加するだけでダイエット効果が！
アボカドは糖質量が少なく、
糖質制限中でも食べることができますが、
他の野菜よりカロリーは高いので
食べ過ぎには注意しましょう！
おいしくておしゃれなワンプレートに♡
アボカドは食物繊維が多く満腹感も得られるので
いつもの食事の量を減らして
アボカドを追加するだけでダイエット効果が！
アボカドは糖質量が少なく、
糖質制限中でも食べることができますが、
他の野菜よりカロリーは高いので
食べ過ぎには注意しましょう！
⑤サーモン
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https://www.instagram.com/p/CD3DJDGHWdx/?igshid=hg2see1z0hes
一見、脂身が多いんじゃないかな？と思う
サーモンも実は韓国ではダイエット食材として
サラダなどによく取り入れられています！
サーモンの脂身は不飽和脂肪酸という
代謝を良くするオメガ３などの体に良い脂質で
ダイエットに向いているんです♡
また、サーモンにはビタミンＤが多くあって
これは食欲を抑える満腹ホルモンの素にもなるので
お腹がすきにくい体つくりにもぴったりです！
サーモンも実は韓国ではダイエット食材として
サラダなどによく取り入れられています！
サーモンの脂身は不飽和脂肪酸という
代謝を良くするオメガ３などの体に良い脂質で
ダイエットに向いているんです♡
また、サーモンにはビタミンＤが多くあって
これは食欲を抑える満腹ホルモンの素にもなるので
お腹がすきにくい体つくりにもぴったりです！
⑥豆腐
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https://www.instagram.com/p/BjDr7KoAENQ/?igshid=pg5pajjcg3t8
お豆腐は日本でもダイエットに効果があると
よく知られていますよね＾＾
日本ではダイエットの時、
主食を豆腐に置き換えることが多いと思いますが
韓国ではサラダに豆腐をトッピングして
食べることが多いです♡
お豆腐は低カロリーでたんぱく質が豊富なので
お腹がすきにくく、間食を減らすことができます！
よく知られていますよね＾＾
日本ではダイエットの時、
主食を豆腐に置き換えることが多いと思いますが
韓国ではサラダに豆腐をトッピングして
食べることが多いです♡
お豆腐は低カロリーでたんぱく質が豊富なので
お腹がすきにくく、間食を減らすことができます！
⑦ゆでたまご
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https://www.instagram.com/p/CAr4pSmHnk7/?igshid=9unzlnglpjwh
食事と食事の間に
どうしてもお腹がすいてしまう時は
いつもの食事にゆでたまごを１つ追加して解決！
ゆでたまごは低カロリー食材ではないですが
糖質や脂質を代謝させるビタミンB2が多く
一緒にたべた食材の脂質を吸収させにくい役割を持ちます！
また、どうしても間食が食べたいときに
お菓子代わりにゆでたまごを食べたり、
朝ごはんを食べる時間がない時に
朝ごはん代わりに食べたり、食べ方はいろいろ♡
どうしてもお腹がすいてしまう時は
いつもの食事にゆでたまごを１つ追加して解決！
ゆでたまごは低カロリー食材ではないですが
糖質や脂質を代謝させるビタミンB2が多く
一緒にたべた食材の脂質を吸収させにくい役割を持ちます！
また、どうしても間食が食べたいときに
お菓子代わりにゆでたまごを食べたり、
朝ごはんを食べる時間がない時に
朝ごはん代わりに食べたり、食べ方はいろいろ♡
⑧ひよこ豆
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https://www.instagram.com/p/CC0ZuoznQDv/?igshid=ly6pbjkpwqyw
スーパーフードともいわれているひよこ豆は
ダイエットの強い味方！！
サラダやスープに追加するだけで満腹感が♡
ひよこ豆には食物繊維が多く含まれていて
便秘解消に効果的なので、ぽっこりお腹にも効果あり！
また、ひよこ豆にはたんぱく質、カルシウム、
マグネシウム、イソフラボンなど
栄養がたっぷりで、美容効果もあります♡
ダイエットの強い味方！！
サラダやスープに追加するだけで満腹感が♡
ひよこ豆には食物繊維が多く含まれていて
便秘解消に効果的なので、ぽっこりお腹にも効果あり！
また、ひよこ豆にはたんぱく質、カルシウム、
マグネシウム、イソフラボンなど
栄養がたっぷりで、美容効果もあります♡
