韓国アイドルが取り入れる「置き換えダイエット」とは？

2019.8.3

こうしてダイエットに成功♡韓国芸能人が行ったダイエット法を一挙公開！！

置き換えダイエット②ミスカル

via https://www.asiae.co.kr/article/2017111415575937966

韓国で定番のドリンク「ミスカル」は、置き換えダイエットに向いていると注目を集めています！
ミスカルとは、玄米、米、大豆、黒ごま、などなど家庭によって異なる雑穀を炒って粉にしたものです。

ミスカルダイエットのやり方も１日１食、または２食をこのミスカルに置き換える、というダイエット法がメジャー。

ビタミン・ミネラルが豊富な為、代謝もあがる効果もあり、ダイエットに良いとされています。
また、ミスカルの中に含まれている玄米には、ビタミンB1も豊富。
疲労回復効果や、イライラしてしまう時にも解消効果があるそう。

穀物で出来ているため腹持ちもよく、置き換えダイエットとして元KPOPアイドルのオク・ジュヒョンもミスカルを飲んでいました。

味は少し粉っぽいきな粉味になります。

置き換えダイエットのメリット・デメリット

今回ご紹介した韓国人に人気の置き換えダイエットのメニューですが、
メリット・デメリットがあります！

【メリット】
・食生活の改善（暴飲暴食をしてた方は特に）
・短期間でも効果が出やすい
・運動が苦手な人が始めやすい

メリットはやはり初心者さんでも始めやすく、短期間でも効果が出やすいところ！

【デメリット】
・味が同じで飽きやすい
・間違った方法でやると失敗する(極端な食事制限などでリバウンドしやすい)
・多少のコストがかかる

ストイックにしすぎないことが大事ですが、それよりも
やはりデリットは「味に飽きる」よほど好きじゃない限りはさつまいもやミルカルは飲めません(笑）

流行のタピオカドリンクがダイエットに？！

via https://www.instagram.com/p/Bx2DS1fhOQZ/

デメリットの中でも特に「味に飽きる」が結果的にリバウンドに。
飽きながら無理して摂取していると、その反動でダイエット期間の後すぐに高カロリーなものに手を出してしまいます。そのため2週間の短期をできるだけ負担なく続けるためには飽きない味が大事！

実は流行のタピオカドリンクでも置き換えダイエットができます！
メリットは何と言っても

◉他のデンプン質の食材と比べて腹持ちがすごい
◉間食しなくてもお腹が空きにくい
◉美味しい←大事

と言う感じで間違いなく楽しくできます！

タピオカ=高カロリーは本当だけど…

via https://www.instagram.com/p/Bw9ZqO0BFY_/

しかしタピオカダイエットの注意点があります！
タピオカ１００gでご飯大盛りぐらいの２８０～３００キロカロリーがあります！そのためこれみると高カロリーで全然ダイエット向きじゃない！(笑)

しかし一般的に１杯に入っているタピオカは２０ｇぐらいでカロリーは７０キロカロリー！
そう思うとご飯よりは低いので、一般的にご飯を食べる代わりにタピオカドリンクを飲めば置き換えダイエットになります！