♡haniyan♡チョン・ヘビンの７日間ダイエットメニューは炭水化物の摂取量を極力減らし、鶏の胸肉など低脂肪で食物繊維やタンパク質中心の食事で低カロリーと高栄養素が含まれた3食をきっちりと摂取します。
ここに筋トレと有酸素運動を一緒にして新陳代謝を高めてあげ、お腹が空いたときや間食に果物やカボチャを食べながら空腹を癒してあげるのが重要としています。
ここに筋トレと有酸素運動を一緒にして新陳代謝を高めてあげ、お腹が空いたときや間食に果物やカボチャを食べながら空腹を癒してあげるのが重要としています。
チョン・ヘビンのダイエット運動法★
バストアップ運動
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http://naver.me/G9Cc3Dys
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１．ダンベルや水をいっぱいに入れたペットボトルを両手に持って足を少し広げて上体を後ろに少し倒したら、背中を引く感じで胸をはります。
２．すごく大きな木を抱きしめるという感じで腕を内側に集めます。
この動作を着実にすると胸を支える筋肉が発達し、ボリュームのある上半身のラインを作ることができます。
２．すごく大きな木を抱きしめるという感じで腕を内側に集めます。
この動作を着実にすると胸を支える筋肉が発達し、ボリュームのある上半身のラインを作ることができます。
弾力のあるヒップを作る運動
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１．足を肩幅に広げ、姿勢が崩れないように足を11字にして広げます。
２．両手を前に真っ直ぐ伸ばしてその姿勢からしゃがんでいきます。しゃがんだとき膝が足のつま先より前に出ないように注意してください。
３．膝と太ももの角度が90度になるように維持します。
４．重量を増すために両手を頭の上で精一杯万歳します。
５．元の位置に戻って繰り返します。お尻と太ももの後ろ側に力を入れるという気持ちですると効果が倍になります。
２．両手を前に真っ直ぐ伸ばしてその姿勢からしゃがんでいきます。しゃがんだとき膝が足のつま先より前に出ないように注意してください。
３．膝と太ももの角度が90度になるように維持します。
４．重量を増すために両手を頭の上で精一杯万歳します。
５．元の位置に戻って繰り返します。お尻と太ももの後ろ側に力を入れるという気持ちですると効果が倍になります。
♡まとめ♡
チョンヘビンの７日間ダイエットメニューと運動法いかがだったでしょうか？何事も無理は禁物ですが、短期間で痩せたいときに一度挑戦してみてもいいかもしれませんね(*^^*)
