JOAHオフィシャル
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20秒間行ったら正面を向き骨盤を回しながら息を整えます。
STEP2 片足スクワット
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今度はタオルを使って行う片足スクワットです。
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タオルを握って両手を上に伸ばし、前の膝に力を入れて屈伸を繰り返します。このとき膝を伸ばしきらないようしてください。そして後ろ足はしっかり伸ばしてください。
握っているタオルはぴんっと張り、背中に力を入れてください。
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出典：http://blog.naver.com/theyogapila/220978882478
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20秒間行ったら10秒間お尻を大きく回してください。
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反対側も同様に繰り返します。膝を曲げて伸ばすとき伸ばしきらないように注意しましょう。
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お尻の側面に刺激が伝わっているとこの運動が上手く出来ている証拠です。
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