JOAHオフィシャルキム・テヒ運動その３
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１. 四つん這いになり足を曲げた状態で片足を横に持ち上げる。
２. そして足を後ろにスッと伸ばす。この状態で３秒間キープ！
３. 両足交互にして繰り返す。
※手を床につくとき広さがあまりにも広いとダメです。肩幅の広さくらいに開いてください。
※足を横に持ち上げた状態から３秒間キープして、足を下さずそのまま後ろに伸ばさなければいけません。このとき腰がずれないように注意してください。
２. そして足を後ろにスッと伸ばす。この状態で３秒間キープ！
３. 両足交互にして繰り返す。
※手を床につくとき広さがあまりにも広いとダメです。肩幅の広さくらいに開いてください。
※足を横に持ち上げた状態から３秒間キープして、足を下さずそのまま後ろに伸ばさなければいけません。このとき腰がずれないように注意してください。
キム・テヒ運動その４
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１. 仰向けに寝る。
２. 横になった状態で手は骨盤の横において骨盤とお尻を持ち上げる。このとき膝を外側にできるだけ開いていた状態で１０秒間×５回持ちこたえる。
※下半身を持ち上げるとき足に力を入れてください。腰は必ずアーチ型にならなければいけません。
※膝を開けるときお尻に力を必ず入れてください！
２. 横になった状態で手は骨盤の横において骨盤とお尻を持ち上げる。このとき膝を外側にできるだけ開いていた状態で１０秒間×５回持ちこたえる。
※下半身を持ち上げるとき足に力を入れてください。腰は必ずアーチ型にならなければいけません。
※膝を開けるときお尻に力を必ず入れてください！
キム・テヒ運動その５
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１. 膝を軽く曲げた状態で腰はSラインを維持しお尻だけ後ろに突き出してストレッチをする。
２. 足を伸ばしながら骨盤を前に押し、お尻に手をあててお尻を押した状態で３秒キープする。
※両手をお尻において指先に力を入れてください。手をお尻においた状態でお尻を後ろに出したら、お尻がストレッチされている感じになります。
※お尻にできるだけ力を入れて！
２. 足を伸ばしながら骨盤を前に押し、お尻に手をあててお尻を押した状態で３秒キープする。
※両手をお尻において指先に力を入れてください。手をお尻においた状態でお尻を後ろに出したら、お尻がストレッチされている感じになります。
※お尻にできるだけ力を入れて！
寝る前にさっそく実践してみよう！
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垂れ下がったお尻の肉をアップさせてキム・テヒのような下半身を長く、綺麗な足のラインを作りましょう♡
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