JOAHオフィシャル薄着になる準備はOK？韓国ガールズアイドルが実践する運動法☆
f()x クリスタルの運動法
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http://blog.naver.com/9ymgm/220522057125
１, ステップボックスを50cm前に置いてその上にジャンプをしながら上がります。
２, ステップボックスの上でとる姿勢は基本のスクワットの姿勢で２秒程キープし再び下りて同じ姿勢を繰り返します。
３, 下りるときはふくらはぎの筋肉が大きくなっているのでジャンプせず普通に下りてください。
４, 30回ずつ3セット繰り返すのですが１セットが終わるたび30～1分ほど休憩を取ります。
２, ステップボックスの上でとる姿勢は基本のスクワットの姿勢で２秒程キープし再び下りて同じ姿勢を繰り返します。
３, 下りるときはふくらはぎの筋肉が大きくなっているのでジャンプせず普通に下りてください。
４, 30回ずつ3セット繰り返すのですが１セットが終わるたび30～1分ほど休憩を取ります。
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スジの運動法
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http://blog.naver.com/open_sjr/220543329478
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http://m.cafe.naver.com/dragonblaze/1212224
１, 足を肩幅に広げて立ち腰と背中を真っ直ぐ伸ばし体を軽く前に曲げアーチ型を維持します。
２. 肩と腕の力を抜いて下におろします。(両手にダンベルを持ってもOK)
３. 体の体重をかかとに乗せる感じで膝を軽く曲げ、上体を少しずつ前に倒します。
４, 20回ずつ4セットを繰り返します。
２. 肩と腕の力を抜いて下におろします。(両手にダンベルを持ってもOK)
３. 体の体重をかかとに乗せる感じで膝を軽く曲げ、上体を少しずつ前に倒します。
４, 20回ずつ4セットを繰り返します。
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ソルリの運動法
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http://entertain.naver.com/read?oid=449&aid=0000100591
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http://blog.naver.com/govl212/220056067410
１, 仰向けになって寝転び両手をわき腹に引っ付けます。
２. 息を吐きながら足を出来るだけ高く持ち上げます。
３, 息を吸いながら足をゆっくり下ろすのですが、足が完全に床につかない状態で再び持ち上げる動作を繰り返します。
４, 20回ずつ4セットを繰り返します。
２. 息を吐きながら足を出来るだけ高く持ち上げます。
３, 息を吸いながら足をゆっくり下ろすのですが、足が完全に床につかない状態で再び持ち上げる動作を繰り返します。
４, 20回ずつ4セットを繰り返します。
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