♡haniyan♡
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１. 足を肩幅くらいに広げて手を頭の後ろに添える。
２. お尻を膝の高さまで落とします。
３. スクワットと同様に膝がつま先より前に出ないようする。
４. 太ももと床が平行になったら足の裏で床を蹴り上げて、腕を伸ばしてジャンプする。
２. お尻を膝の高さまで落とします。
３. スクワットと同様に膝がつま先より前に出ないようする。
４. 太ももと床が平行になったら足の裏で床を蹴り上げて、腕を伸ばしてジャンプする。
サイドランジ
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１. 足を肩幅くらいに広げて立ちます。
２. 重心を真ん中にした状態で、片足を横に大きく踏み出します。
３. 片側に体重を移動しながらゆっくりと腰を下していきます。
４. ゆっくりと股関節を伸ばし、最初のポジションに戻ります。
５. 反対側も同様に繰り返していきます。
２. 重心を真ん中にした状態で、片足を横に大きく踏み出します。
３. 片側に体重を移動しながらゆっくりと腰を下していきます。
４. ゆっくりと股関節を伸ばし、最初のポジションに戻ります。
５. 反対側も同様に繰り返していきます。
♡初心者でも簡単に出来るトレーニングばかり♡
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どれも初心者でも簡単に出来るトレーニングばかりなので、ホームトレーニングの一つとしてさっそく今日から始めてみてはいかがでしょうか♡
