♡haniyan♡全員美脚！！
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今回はそんな「脱・下半身デブ」を果たしたツウィを見習うべく、美脚をつくるプログラムをお持ちしました！
ツウィのようにスリムな下半身を手に入れたい方はぜひ実践してみてください★
ツウィのようにスリムな下半身を手に入れたい方はぜひ実践してみてください★
美脚をつくる運動
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https://www.youtube.com/watch?v=dBtk6T-aWQ4&feature=youtu.be
【下半身デブプログラム】
１．ベーシックスクワット
２．ワイドジャンプスクワット
３．ランチ& ニートゥーエルボー
４．その場でランニング
５．ヒップエクステンション&オブダクション
この５つの運動を１セットで行う下半身デブプログラム！１セットに所要時間は約6分です。有酸素運動をする前にこのプログラムを 1~2set行うとより効果的なのでぜひ実践してみてください。
１．ベーシックスクワット
２．ワイドジャンプスクワット
３．ランチ& ニートゥーエルボー
４．その場でランニング
５．ヒップエクステンション&オブダクション
この５つの運動を１セットで行う下半身デブプログラム！１セットに所要時間は約6分です。有酸素運動をする前にこのプログラムを 1~2set行うとより効果的なのでぜひ実践してみてください。
１．ベーシックスクワット（30回）
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https://www.youtube.com/watch?v=dBtk6T-aWQ4&feature=youtu.be
まずは両足を広く開き胸の前で手を組んだ状態からスタート！
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https://www.youtube.com/watch?v=dBtk6T-aWQ4&feature=youtu.be
股関節を曲げてお尻を真下に落とすイメージで膝を曲げます。お尻を後ろに突き出し、膝が爪先より前に出ないように注意し椅子に座るイメージで！
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https://www.youtube.com/watch?v=dBtk6T-aWQ4&feature=youtu.be
脂肪燃焼させるため刺激を感じながら出来るだけゆっくり行いましょう。
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https://www.youtube.com/watch?v=dBtk6T-aWQ4&feature=youtu.be
