♡haniyan♡
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https://www.youtube.com/watch?v=dBtk6T-aWQ4&feature=youtu.be
ランジ20回が終わったらそのまま続けてニートゥーエルボーを行います。
腰を落とした状態で後ろに伸ばしてる脚と同じ方向の手を上に伸ばし
腰を落とした状態で後ろに伸ばしてる脚と同じ方向の手を上に伸ばし
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https://www.youtube.com/watch?v=dBtk6T-aWQ4&feature=youtu.be
後ろ脚と手を体に引き寄せます。
この動作を続けて20回行い、反対側も同じように行います。
この動作を続けて20回行い、反対側も同じように行います。
その場でランニング（30回）
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https://www.youtube.com/watch?v=dBtk6T-aWQ4&feature=youtu.be
その場でランニングを30回行います。
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かかとでお尻を叩くようなイメージで走ってください。
ヒップエクステンション&オブダクション（20回）
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そして最後の運動は腰に手をあてた状態から
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片足を後ろに伸ばし、また中心に戻したら
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